11 odpowiedzi w tym temacie

[gajdas2]

Mam 5 miesięczny staż na siłowni, ćwicze ciężko i ćwiczenia robię jak najbardziej poprawnie, odżywiam się zdrowo. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000, z czego odjąłem 400 na tzw. "ujemny bilans kaloryczny". Nie posiadam ułożonego menu do mojej diety, lecz zawsze gdy tylko coś jem sprawdzam na odwrocie jaki to ma skład i staram się spożywać w 1 z 5 posiłków dziennie około 520 kalorii. Dlatego kieruje do was pytanie, czy tego typu dieta może być? - czy koniecznie muszę ułożyć sobie do niej menu. Dodam jeszcze, że od 2 tygodni spożywam 100% białko oraz aminokwasy.

Użytkownik gajdas2 edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Ale jaki jest teraz Twój cel, redukcja ? 

[gajdas2]

Jak na tą chwilę moim celem jest redukcja, dlatego też stworzyłem sobie ujemny bilans kaloryczny.

[gajdas2]

Chciałbym zadać jeszcze jedno pytanie - na tej stronie na samej górze raz pojawia się "sprawdź swoje BMI", "Sprawdź swój poziom tłuszczu" - mam 82 w talii i ważę na tą chwilę 77 kg, Z tego co pisze "mam" 13% tłuszczu w ciele, i nie wiem czy te wyniki to prawda.

[Grammatikk]

Przestań wklejać linki do konkurencyjnych stron.

 

PS: Żadna strona nie jest w stanie podać prawdziwego BMI bo to można zrobić tylko poprzez badanie składu ciała w przychodni która takie badania odpłatnie oferuje.

[gajdas2]

Dobrze, lecz nadal nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie.

[Grammatikk]

Ale o co pytasz? Jak o kalkulator BMI na stronce to jego wiarygodność jest zerowa.

[gajdas2]

Chodzi o to, że nie mam ułożonego menu do swojej diety. Poprostu spożywam dziennie 5 posiłków, nie jem słodyczy i tak dalej. Jem co prawda pełno wartościowe jedzenie, które posiada duzo węglowodanów, białka. I dlatego moje pytanie jak w/w czy musze sobie koniecznie ułożyć menu mojej diety.

[Grammatikk]

Tak musisz bo jak nie wstrzelisz się w odpowiednie makro i odpowiedni bilans kaloryczny będziesz się rozwijał znacznie wolniej lub wcale. Skoro nie liczysz kalorii to jakim cudem wiesz że w każdym dniu spozywasz odpowiednio mało kalorii i masz ten ujemny bilans? Jakim cudem to wiesz?

 

Na redukcji z prawdziwego zdażenia nie da sie nie ważyć żarcia, nie liczyc kalorii i jeść sobie zdrowo na oko. Bo zdroro na oko może sobie jeść gość 150kg który po prostu chce schudnąć dla zdrowia a nie kulturysta który chce schudnąć aby odkryć budowaną mase mięśniową.

[gajdas2]

Okej, wiem, że białko ustalamy 2g na każdy kilogram masy własnej (w moim przypadku 160g) i Tłuszcze na 1g . Węglowodany stanowią pozostałą ilość zapotrzebowania. Więc w jaki sposób mam utworzyć to menu?

[gajdas2]

Od czego mam zaczać?

[Olosek]

Od rozpisania 4-5 posiłków dostosowanych pod siebie. http://forum-kultury...tyki-sportowej/   Tutaj masz przykładowe produkty, które MUSZĄ znaleźć się w Twojej diecie