12 odpowiedzi w tym temacie

[Rasgastan]

Witam, mam 17 lat, wzrost 184, waga 72,2 na siłownię chodzę od października 2014, chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś dobra dieta, która pozwoliła by mi stracić tłuszcz, przybrać na "masie" tzn, żeby mieć większe mięśnie i tak dalej, dokładniejsze informacje podam na e-mail. Proszę o rozpatrzenie

[Litwin81]

Nie da się robić mięsa i palić fat na raz,bynajmniej na czysto.Dobra dieta to jest wyliczona kaloryka i dobrany pod nią pokarm.

[Rasgastan]

Nie da się robić mięsa i palić fat na raz,bynajmniej na czysto.Dobra dieta to jest wyliczona kaloryka i dobrany pod nią pokarm.

Ok, szkoda, no ale cierniami do gwiazd Jeśli jest taka możliwość to poprosiłbym o ułożenie diety pod spalanie. Jeśli są jakieś wymagane informacje potrzebne do takiej diety mogę powiedzieć, tylko chciałbym wiedzieć na co odpowiedzieć. 

[Olosek]

Najpierw oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Potem Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od tego 300kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków, rozpisujesz a my ocenimy  

[Rasgastan]

Najpierw oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Potem Jeśli celem jest redukcja to odejmujesz od tego 300kcal.

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Dzielisz to na 4-5 posiłków, rozpisujesz a my ocenimy

Świetnie ! Dziękuje bardzo ! jak wrócę to poobliczam i wtedy jeszcze ustalimy co i jak Ale mi się humor poprawił

[Rasgastan]

Z tego co obliczyłem wyszło mi 3603,5359, teraz mam odjąć 200/300 kilokalorii, czyli będzie 3303,5359 tak ? Jak podzieliłem przez 5 wyszło mi 720,70718. Długie liczby to nie wiem czy nie zaokrąglić i po prostu będzie po 720 na każdy posiłek. Dobrze myślę ? 

[Rasgastan]

Ach tak, bym zapomniał, jeśli chodzi o :
-Białko : 148g
-Tłuszcze : 74
-Węglowodany to reszta zapotrzebowania, tzn ? reszta kalorii które mi wyszły na posiłek to węglowodany ?

[Rasgastan]

Jeśli bym założył że 720kilokalorii potrzebuje, 148g białka, 74g tłuszczy to skoro węglowodany i białka mają po 4g a tłuszcze 9 :
-Białka : 592g przez 5 posiłków : 118,4
-Tłuszcze : 666g przez 5 posiłków : 133,2
-Węglowodany to będzie 2045,5359 razy 4 = 8182,14,56 przez 5 = 1636,42872

Yy coś nie wyszło

[Olosek]

Tak reszta zapotrzebowania na węglowodany. Nie musi być równy podział kalorii, byle nie jeść w jednym posiłku ponad 1000 a w drugim niecałe 300.. Białka po 4kcal a nie gramy  148 g białka tj 592kcal , 74g tłuszczu tj 666kcal, węgle reszta I teraz układasz dietę opartą o produkty mało przetworzone.

 

Białko: pierś z kurczaka, ryby, jajka, twaróg

Węglowodany: ryż, makaron, chleb ciemny, różnego rodzaju kasze, ziemniaki 

Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, orzechy

[Olosek]

PODSTAWY DIETETYKI   poczytaj sobie w tym temacie masz dużo ciekawych i przydatnych informacji  

[Rasgastan]

O Super ! Najs więc jeśli mógłbyś napisać, co mógłbym jeść na 1 śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje, znaczy się w ogóle na czym to polega, jak mam po odliczać ile co ma, w jakich gramach, jak to czytać i ogólnie jakąś pomoc w prowadzeniu diety bo czytam, czytam i nie ogarniam.. nie wiem co robić z tym fantem

[Olosek]

Przykładowe śniadanie:

 

Jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego + warzywa. 

 

Obiad: 

 

100g ryżu + 200g piersi z kurczaka + mix warzyw 

 

Podwieczorek :

 

Szejk proteinowy ( 250g twarogu + 2-3 łyżki kakao + mleko 2 szklanki + banan) wszystko miksujemy w blenderze i mamy przepysznego szejka  

 

Wszystko możesz obliczyć na specjalnych kalkulatorach kalorii na internecie, polecamy też program myfitnesspal jeśli posiadasz smartfona. Tam łatwo dodasz posiłki i obliczysz kalorie. 

 

Co do ważenia to najlepiej kupić sobie wagę kuchenną i odmierzać, jednak większość produktów ma swoją wagę i rozkład makroskładników z tyłu na etykietach  

[Rasgastan]

Ok Naprawdę, dziękuję BARDZO, jestem oporny i moge to jeść codzienne, w dodatku troche wstyd, bo nie wiem takich rzeczy a kierunek kucharz Głównie poszedłem na ten kierunek bo lubie gotować dla innych, a tak to jeszcze kase za to dostane Jednak od kiedy zacząłem chodzić na silownie coś tam się zainteresowałem tą dietą, tymi skladknikami odżywczymi itd Ale od miesiąca niecałego zaczałem myslec o tym powazniej Jeszcze raz dziękuje