Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zacząć?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Auak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak zacząć?

Właśnie zacząłem chodzić na siłownie, ale to już nie pierwszy raz. Zawsze miałem problem z dieta, to znaczy nie wiedziałem jak ją dopasować, zależy mi na schudnięciu. Czeka przede mną długi proces bo chce schudnąć 20kg. Jakieś przykłady dań, albo produktów które by mi pomogły z tym celem? .Z góry dziękuje


Użytkownik Auak edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
 
Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
 

 

 

Co do dań to poczytaj tematy w tym dziale - napewno dużo jadłospisów tu idzie znaleść.


  • 1

TKWM


Auak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Obliczyłem dzisiaj kalorię i wyszło mi 2242. W tym że węglowodanów jest 164, białka 182, a tłuszczy 100. Zmienić potrawy na węglowodanowe i ograniczyć tłuszcze z białkami czy co?


  • 0

Auak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Ps. waże 100kg 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Skoro wyszło tak mało to nie pomnożyłeś wyniku przez współczynnik aktywności.


Mateusz Pawlak ;)


Auak
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć?

Używam programu "MagDiet" i tam mam, żeby utrzymać zerowy bilans energetyczny potrzebuje 3781, w tym że 520g węglowodanów, 142g białka i 125g tłuszczu. A co napisałem wyżej to jest, ile spożyłem w ten dany dzień czyli 2242kcal. Słyszałem że są różne obliczenia , ale dalej nie wiem czego się trzymać. W ogóle to już się pogubiłem.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024