Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening w gipsie.


5 odpowiedzi w tym temacie

Hiruji
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening w gipsie.

Witam. 

Dzisiaj miałem pewien wypadek i został mi założony gips na prawą nogę do połowy piszczela na 2 tygodnie.

Podalibyście mi jakiś plan treningowy do zrobienia w domu gdzie nie będę musiał stawać na tą nogę?

 

Dodam, że drążka w domu nie mam.

 

Pozdrawiam i z góry dziękuję.


  • 0

kalisteniker123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 49 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w gipsie.

Ja to bym sobie odpuścił wszelkie ruchy siłowe, a przez ten czas katował korpus. Porób sobie w obwodach 2 razy dziennie:

hollow body > superman hollow > plank > rozjazd i tak 3-4 obwody 2x dziennie

a jak chcesz troche porobić troche ruchów push to możesz wykonywać bench dipy na powtórzenia, np 100-200 dziennie co godzinke, albo co jakis czas. Byle by w ciągu dnia wyszło ci z 200 tych bench dipów, to jest proste i lekkie cwiczenie, także robiąc tyle codziennie sie nie zajedziesz.


  • 0

Bartosz99
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 61 postów
  • Pomógł: 4
8
Neutralna
  • Lokalizacja:Podkarpacie
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w gipsie.

Ja bym sobie odpuścił tak samo, najwyżej jakieś lekkie ćwiczenia bazowe, podciagnie pompki dipy i tak jak kolega mówi katować korpus sylwetkami 


  • 0

Hiruji
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w gipsie.

Drążków do podciągania i robienia dipów w domu nie mam, na siłownię mam duży kawałek gdzie dojście o kulach zajęłoby mi za dużo czasu w obie strony.

Jazda samochodem też odpada, gdyż gips mam na prawej nodze... Jakby był na lewej to jeszcze by jakoś poszło a tak to się nie mieszczę dlatego zależało mi na treningu w domu. 

Najwyżej pozostanie mi tylko zregenerowanie się.

 

A jeszcze co jeść aby forma jak najmniej spadła?


  • 0

tza
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w gipsie.
Moim zdaniem szkoda tracić tyle czasu, bo zanim zdejmą Ci gips i noga na nowo się przyzwyczaji upłynie sporo czasu (nie myśl sobie, że po zdjęciu gipsu od razu będziesz miał nogę 100% sprawną).
Jest cała masa ćwiczeń na wzmocnienie brzucha i pleców (polecam rózne filmiki na youtube). W tych ćwiczeniach często się leży, więc piszczel w ogóle nie będzie obciążony. 
Do tego jakieś pompki, pomki rzymskie i masz w zasadzie wszystkie partie przećwiczone poza oczywiście nogami. Na upartego - zdrową nogę też możesz ćwiczyć robiąc na niej przysiady (trzymaj się na wszelki wypadek jakiejś szafy lub czegoś kolwiek innego).
 
Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia.

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening w gipsie.

Witam na forum.
Tak jak chłopaki mówią. 
Wszytskie ćwiczenia określimy to - Push możesz śmiało wykonywać. 
Najwyżej zakładaj nogę na nogę czyli na zdrowej opierasz się a chorą zakładasz. 
+ korpus. 
Co do jedzenia, musisz liczyć kalorię, jeżeli wcześniej nie liczyłeś kalorii to tak nagle cięzko będzie coś powiedzieć. 
Szybkiego powrotu do zdrowia !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024