1 odpowiedź w tym temacie

[zwaaariowany]

chcialem zapytac o jakas diete na mase w tym momecie suplemetuje sie bialkiem i kreatyna cwicze juz chyba z 4 miesiac ostatnio troche przystopowalem z dwa tygodnie nie trenuje tak intesywnie jak kiedys ale powracam do treningu wydaje sie mi ze jednak troche przybralem na tkance tluszczowej chce o jakias diete zapytac mo wzrosdt to 176 cm waga okolo 80 kg

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki