14 odpowiedzi w tym temacie

[Nick15511]

Witam, tak ogólnie to mam pytanie związane z dietą albo z ćwiczeniami.Mam zrobioną rzeźbę brzucha ale widać ją dopiero po napięciu mięśni. Do tej pory nie używałem żadnej diety, ćwiczyłem w domu i na siłowni. Chciałem się zapytać jak bardziej wyrobić tą partrię mięśni.

[faluś]

jakie masz wymiary?

a najlepiej pokaż foto po nim się dowiemy czy brakuje mięśnia czy za dużo smalcu

[Litwin81]

Nie da się zrobić kostki by była super widoczna bez napięcia.

[Nick15511]

jakie masz wymiary?

a najlepiej pokaż foto po nim się dowiemy czy brakuje mięśnia czy za dużo smalcu

[Nick15511]

Jak mogę dodać zdjęcia?

[Grammatikk]

Skorzystaj z hostingu poprzez stronke tinypic.com

[Nick15511]

Proszę bardzo [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Nick15511]

I pytanie czy jest opcja wyrobienia mojego sadełka do wakacji ?

[Grammatikk]

Jest taka szansa ale nie jest duża.

[faluś]

smalcu za dużo nie ma, ale czasu do wakacji również;

musisz się brać za redukcję czy zdążysz dobrze się dociąć wątpię aczkolwiek na pewno będzie lepiej i bardzo możliwe że to co osiągniesz przez ten czas będzie dla Ciebie wystarczające

 

więc nie trać czasu i bierz się czym prędzej do roboty

[Olosek]

Oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne  

 

Jeśli celem jest redukcja to odejmij od tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej 

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

[Grammatikk]

Dietą zajmujemy się w dziale dieta. trening nie jest od tego

[Nick15511]

Dobra , czyli ile razy mam ćwiczyć brzuch w tygodniu?

Ile powinien trwać jeden trening?

Mam robić sobie jakąś dietę?

Jestem początkujący ,więc proszę o rozwinięcie tematu tej redukcji..

[23Viper23]

Redukcja to głownie dieta i to ona jest najważniejsza.

Zredukujesz tkankę tłuszczwą  to brzuch się pokarze

[Grammatikk]

Trening na masie i na reedukcji wygląda identycznie, to czY chudniesz czy nie zależy od tego czy masz dodatni czy ujemny bilans kaloryczny.