Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czy takie połączenia ćwiczeń są "dobre" ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Carrcass
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Czy takie połączenia ćwiczeń są "dobre" ?

Siemka ! Prosto z mostu. Od tygodnia ćwiczę i postanowiłem ułożyć sobie taki mini plan treningowy, ale najpierw chciałem zapytać czy takie połączenia mięśni które robiłbym na jednym treningu są, że tak to ujmę dozwolone.

 

Poniedziałek: Brzuch i Nogi

Wtorek: Triceps i Klata

Środa: Biceps, Barki i Plecy

Czwartek: Brzuch i Nogi

 

i tak dale i tak dalej. 

 


  • 0

MrSiwy
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy takie połączenia ćwiczeń są "dobre" ?

Zrób sobie treningi 3 razy w tygodniu i łącz raczej triceps biceps (+klata jak chce i dasz rade), plecy barki i i nogi brzuch bo np. chcesz robić nogi w pon. i czw. a przez try dzni taka duża partia ciała nie zdąży sie zregenerować i po prostu w czwartek na treningu spalisz mięsień zamiast go budować. 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Czy takie połączenia ćwiczeń są "dobre" ?

UP: Ty sam siebie kolego spalisz o powielania bzdurnych mitów. Doedukuj się wpierw a potem doradzaj ;)

 

 

AUTORZE:

Biceps/barki i plecy to za wiele jak na 1 sesje splitu bo plecy to 1/3 ciała....

 

Skoro trenujesz od raptem 7 dni zacznij od podstaw............ czyli od ACT!

 

Trening ACT czyli Aerobic Circuit Training
Jest to aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem dla każdego kto zaczyna przygodę z siłownią. System wszechstronnie rozwija sylwetkę, zwiększa kondycję i wytrzymałość. Wzmacnia mięśnie, stawy i ścięgna chroniąc tym samym przed kontuzjami na początku jak i w późniejszym etapie rozwoju.
 
Założenia:
- Robimy do 2 ćwiczeń na dana grupę mięśniową w 3 lub 4 seriach
- Zakresz powtórzeń w granicach 12-15
- Możemy korzystać z hantli sztang kettli itp (opcji jest wiele a ogranicza nas tylko pomysłowość)
 
Jak stworzyć własny plan?
- należy dobrać odpowiedni sprzęt
- wybrać obciążenia
- ustalić sobie przerwy odpoczynkowe
- ustalić liczbę obwodów
 
Wybieramy od 8 do 12 ćwiczeń (stacji) które będą stanowić 1 obwód. Trening ACT wymaga przygotowania stanowisk i sprzetu wcześniej aby nie tracić czasu w przejściu z 1 ćwiczenia(stacji) do drugiego. Każda stacja to idmienne ćwiczenia na inna grupę mięśniową.
 
Kilka zasad treningu ACT:
- trenujemy 3x w tygodniu, zachowując w miare równe odstępy na dni nietreningowe.
- rozgrzewamy sie kilka minut przed treningiem 
- ćwiczenia wykonujemy w szybkim tempie 
- z czasem zwiekszamy liczbe obwodów z 1/2 do nawet 5/6
 
Kolejność ćwiczonych partii i dobór ćwiczeń:
1. Nogi - przysiady, wykroki , zbieranie grzybków , wspięcia na palce
2. Plecy - podciaganie na drążku, MC , wiosłowania
3. Klatka - wszelkie wyciskania na ławeczce
4. Barki - wszelkie wyciskania na barki oraz zarzuty
5. Triceps - wszelkie wyciskania francuskie, pompki na poręczach
6. Biceps - uginania ramion
7. Brzuch - unoszenie kolan w zwisie na drążku
 
Trening ACT to metoda na około 8-10 tygodni, co tydzień wzrasta liczba obwodów np:
1-2 tydzień - 1 obwód
3-4 tydzień - 2 obwody
5-6 tydzień - 3 obwody
7-8 tydzień - 4 obwody

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024