Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Hamuda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie 2163 kalorii.

Siłownia 3 razy w tygodniu. Jak ćwiczyć i co jeść żeby nie stracić na masie (78kg/180) a stracić trochę tłuszczu z brzucha i rzeźbić kaloryfer.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Nie idzie utzymać wagi i spalać tkantki tłuszczowej. Wraz ze spadkiem tkanki tłuszczowej będzie też spadek masy ciała


  • 0

TKWM


Hamuda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

A muszę przestrzegać jakiejś specjalnej diety czy np wystarczy że będę jadł to samo tylko w mniejszych ilościach i odrzucę słodycze? I do tego dołożę ćwiczenia tylko jakie? Podobno na brzuch dobre są ćwiczenia kardio czyli bieganie chociaż wolałbym ćwiczyć w domu. Co myślicie o skakance? A i czy abs itp są skuteczne?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

By spalić tkanke tłuszczową potrzeba diety redukcyjnej czyli diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Ujemny bilans kaloryczny jest wtedy gdy jemy mniej niz wynosi zapotrzebowanie.

Najlepiej od zapotrzebowania kalorycznego odjąć 300 kcal i jeśli waga nie bedzię spadać to obcinamy kolejne 300 kcal.

Nalezy też zmienić jedzenie na pełnowartościowe.

 

Wzór do obliczenia zapotrzebowania :

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

(post nr 2)


  • 0

TKWM


Hamuda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

I oprócz siłowni 3 razy na tydzień dodatkowo jakieś abs/brzuszki/skakanka?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

abs czy brzuszki nie powodują spalania tkanki tłuszczowej


  • 0

TKWM


Hamuda
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Czyli poprzez zwykłą siłownie i dietę wyrzeźbię kaloryfer?


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Poprzez spalenie tkanki tłuszczowej brzuch się uwidoczni


  • 0

TKWM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024