10 odpowiedzi w tym temacie

[DominiK123]

Witam. Ostatnimi czasy zakupiłem zestaw do ćwiczeń. W jego skład wchodzi ławka z regulacją kąta nachylenia, stojaki pod sztangę, gryf prosty, długi, gryf krótki, obciążenie, wyciąg i modlitewnik. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Treningi mogą być częste i intensywne. Ważne, abym osiągnął zamierzony cel - rzeźba

 

- Wiek: 16

- Wzrost: 182 cm

- Waga: 83 kg

- Waga planowana: 75 kg
- Staż treningowy: Dwa tygodnie

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia: 6 -7 razy

- Rodzaj Twoich treningów: Pompki, brzuszki, "plank", nożyce.

- Intensywność Twoich treningów:  30 minut. Między seriami i ćwiczeniami stosuję krótkie (30 s) przerwy.

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?: Moja waga utrzymuje się na stałym poziomie.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?: Zdarza mi się podjadać

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Brak.

- Kontuzje/Urazy Brak.

 

Proszę o jak najszybszą pomoc

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Przykładowy plan :

 

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
- przysiady ze sztangą 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 4s
- spięcia 4s

[DominiK123]

Mam pytanie. Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening i jak obliczyć jakie obciążenie powinienem zakładać przy poszczególnych ćwiczeniach? Przy okazji dziękuję za tak szybką odpowiedź

[Grammatikk]

trening FBW wykonuj 3x w tygodniu co do obciążeń nie masz niczego liczyć. Idziesz na siłownię zakłądasz iles tam i jak zrobisz 4 serie z załozoną przez siebie liczba powtórzeń gdzie ostatnia seria pójdzie mega ciężko to znaczy że dobrze dobrałeś ciężar.

 

To Twój organizm i siła więc musisz metoda prób i błędów sam sobie dobrać odpowiedni ciężar. Zalecam zaczynać od niewielkich

[DominiK123]

A w dniach pomiędzy treningami powinienem wykonywać jakieś ćwiczenia (pompki, brzuszki) czy zupełnie nic?

[Grammatikk]

NIC

[DominiK123]

Okey. Dziękuję

[DominiK123]

Witam po dłuższej nieobecności na forum. Cały ten czas ćwiczłem i nie opuściłem do tej pory żadnego treningu To tyle z chwaleniem, a teraz mam pytanie. Cały czas robiłem FBW według planu powyżej zwiększając oczywiście ciężar i ilość ćwiczeń w serii. Jednak trochę mi się one znudziły. Mam dylemat: przejść na inne ćwiczenia FBW (znalazłem już parę planów) czy lepiej splity?

[Grammatikk]

To już kwestia wyboru każdy plan wykonywany sumiennie z dobra dieta daje rezultaty, a jak przestaje dawać to się go modyfikuje lub zmienia.

[DominiK123]

Trochę czuję sie nieusatysfakcjonowany. Skoro to prawie to samo to czemu początkującym poleca się FBW, a nie splity. Musi być jednak jakaś różnica

[Grammatikk]

Bo splitem trzeba umieć trenować i nadaje się dobrze na szlifowanie partii a do tego trzeba już narzucić na siebie troche tego mięsa.