Czy to się nada?

Witam

Nazywam się Piotr mam 18 lat i ćwiczę 3lata. Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie trening i tutaj jest moje pytanie bo on jest troszeczkę "inny" od wszystkich i sam nie wiem czy się nada. Dobra do rzeczy:

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS

1.Wyciskanie skos sztangą 4x 12 10 8 6

2. Wysciskanie hantelków na ławce prostej 4x 12

3.Rozpiętki na bramie 3x 12 10 10

4.Alternatywy dla pompek na poręczach lecz siedzi się na maszynie i ściąga ciężar w dół (nie mam pojęcia jak sie to nazywa ale mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi.)

5.Francuskie wyciskanie 3x 12 10 8

6.Prostowanie ramion na lince wyciągu 4x 12/Pompki na poręczach 4x 12

Szóste ćwiczenie jest złączone tzw superseria.

Wtorek NOGI

1.Prostowanie nóg 4x12

2.Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6

3.Wypychanie nóg na suwnicy 4x 12 10 8

4.Wykroki ze sztangielkami 3x24

5.Wspięcia na palcach

Czwartek PLECY+BARKI

1.Podciąganie na drązku 4x12

2.Martwy ciąg hantelkami 4x12

3 Sciąganie linku wyciągu do klatki piersiowej 3x 12 10 8 ostatnia seria dropset
4 Przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 12

5.Wiosłowanie hantlem 3x12

6.Żołnierskie wyciskanie 3x 12

7.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12

8.Unoszenie bokiem w górę (na maszynie)

9.Unoszenie hantelek w opadzie tułowia.

10.Unoszenie hantelek bokiem w górę (2x25)

Piątek KLATA+BICEPS

1.Wyciskanie skośne na maszynie 4x12

2.Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x12

3. Rozpiętki hantlami 3x12

4.Alternatywy dla pompek na poręczach lecz siedzi się na maszynie i ściąga ciężar w dół (nie mam pojęcia jak sie to nazywa ale mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi.)

5.Uginanie ramion stojąc 3x 12 10 8

6.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 ostatnia seria drop-set

Dodam że w każdym ćwiczeniu używane będą OGROMNE (jak na mnie) obciązenia

Co o tym myślicie?

Użytkownik gasiorita edytował ten post Ponad rok temu