Witam, chce zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję rady dotyczącej odżywiania... wyliczyłem, że dziennie będe potrzebował 3222 kcal, w tym 126g białka i 64g tłuszczy... jako ze jestem zielony w tych sprawach zwracam sie z prośbą o pomoc w ułożeniu dziennego planu żywieniowego. z góry dziękuje 
 
Dieta na masę
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Możemy tobie tylko podpowiedzieć jak to zrobić ale nie ukłądamy gotowych diet.
Masz ustalone zapotrzebowanie i makroskładniki.
Tu dowiesz się jakie produkty zwierają potrzebne makroskładniki :
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
Przykładowe źrodła węglowodanów to : ryż,makaron, kasza, pieczywo
Źródła białka : mięso, drób, nabiał, jajka
Źródła tłuszczy : oliva z olivek, orzechy, wiórki kokosowe, avokado
TKWM
Podobne tematy  
				  
 
	
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
| Trening na masę | Trening dla średniozaawansowanych | 
 |   
 | ||
| Najlepszy zestaw na mase waszym zdaniem | Odżywki i Suplementy | 
 |   
 | ||
| Dieta a gainer | Odżywki i Suplementy | 
 |   
 | ||
| tania i dobra odżywka na masę?tania i dobra odżywka na masę? | Odżywki i Suplementy | 
 |   
 | ||
| plan na mase do oceny i poprawy | Trening dla początkujących | 
 |   
 | 
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
 FaceBook
 FaceBook
	10 następnych tematów
- 
			 Jaka Pizza ma najwiecej kcal? Jaka Pizza ma najwiecej kcal?- Ponad rok temu 
- 
			 WITAM djeta na masę WITAM djeta na masę- Ponad rok temu 
- 
			 Jakadieta? Jakadieta?radoluki5 - Ponad rok temu 
- 
			 Dieta Dieta- Ponad rok temu 
- 
			 Posiłki w trakcie dnia Posiłki w trakcie dnia- Ponad rok temu 
- 
			 Odżywanie Odżywanie- Ponad rok temu 
- 
			 masa masa- Ponad rok temu 
- 
			 Pomoc w ustaleniu diety Pomoc w ustaleniu diety- Ponad rok temu 
- 
			 najefektywniejsza dieta + ćwiczenia do poprawy sylwetki najefektywniejsza dieta + ćwiczenia do poprawy sylwetki- Ponad rok temu 
- 
			 Odżywianie Odżywianie- Ponad rok temu 
 


 
				
			

 Ponad rok temu
 Ponad rok temu
								