Witam, chce zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję rady dotyczącej odżywiania... wyliczyłem, że dziennie będe potrzebował 3222 kcal, w tym 126g białka i 64g tłuszczy... jako ze jestem zielony w tych sprawach zwracam sie z prośbą o pomoc w ułożeniu dziennego planu żywieniowego. z góry dziękuje

Dieta na masę
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Możemy tobie tylko podpowiedzieć jak to zrobić ale nie ukłądamy gotowych diet.
Masz ustalone zapotrzebowanie i makroskładniki.
Tu dowiesz się jakie produkty zwierają potrzebne makroskładniki :
http://forum-kultury...tyki-sportowej/
Przykładowe źrodła węglowodanów to : ryż,makaron, kasza, pieczywo
Źródła białka : mięso, drób, nabiał, jajka
Źródła tłuszczy : oliva z olivek, orzechy, wiórki kokosowe, avokado
TKWM
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta i trening pod SW |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
siłownia a dieta dukana/biąłkowa |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Trening na masę |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
Plan treningowy na mase .pomóżcie |
Trening dla początkujących |
|
![]()
|
||
CZY SAMO CP STARCZY NA CYKL BY PODNIEŚĆ MASE ? |
Odżywki i Suplementy |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Jaka Pizza ma najwiecej kcal?
- Ponad rok temu
-
WITAM djeta na masę
- Ponad rok temu
-
Jakadieta?
radoluki5 - Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Posiłki w trakcie dnia
- Ponad rok temu
-
Odżywanie
- Ponad rok temu
-
masa
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ustaleniu diety
- Ponad rok temu
-
najefektywniejsza dieta + ćwiczenia do poprawy sylwetki
- Ponad rok temu
-
Odżywianie
- Ponad rok temu