15 odpowiedzi w tym temacie

[rendy00]

mam 23 lata 172cm wzrostu i ważę 60 kg,chcę przybrać trochę masy mięsniowej i chciałbym sie dowiedzieć jaką powinienem miec dietę ile razy w tygodniu ćwiczyć,w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać ćwiczenia na barki,klatkę i ramiona

[Litwin81]

W treningu pomoże ci Viper,co do diety to najpierw musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Jak będziemy je znać to ruszymy dalej.

[rendy00]

Moje  zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3815.682

[23Viper23]

Jeśli chodzi o trening to dopiero chcesz zaczynać czy ćwiczyłeś już coś?

[rendy00]

od 4 miesięcy ćwiczę 

[23Viper23]

jak do tej pory trenowałeś?

[rendy00]

do tej pory to trzy razy w tygodniu w poniedziałek trening klatki w srodę trening barków i triceps w piątek trening pleców i biceps 

[23Viper23]

A pewnie nogi masz umięśnione i nie potrzebujesz ćwiczyć?

[rendy00]

własnie nie wiem jak połączyć trening nóg ponieważ dwa razy w tygodniu mam treningi muay thai 

[23Viper23]

To rozpisz jakie dni mozesz poświecic na silownie a w jakie dni masz trening

[eForma]

jeżeli trenujesz sztuki walki i mocniej idziesz w tym kierunku to trening na siłowni powinien być 2-3 razy w tygodniu systemem fbw lub obwodowym. Jesli zależy Ci na masie to fbw jesli na ogolnej sylwetce sprawnej i wysportowanej to obowodówka.

[rendy00]

treningi mam w wtorki i w czwartki 

[rendy00]

ćwiczyć mógłbym w poniedziałki srody i piątki 

[23Viper23]

Najlepiej będzie do tego pasował 3 dni w tygodniu trening FBW

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy  

[rendy00]

ok dziękuję  za pomoc