Skocz do zawartości


Zdjęcie

przybranie masy mięsniowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

przybranie masy mięsniowej

mam 23 lata 172cm wzrostu i ważę 60 kg,chcę przybrać trochę masy mięsniowej i chciałbym sie dowiedzieć jaką powinienem miec dietę ile razy w tygodniu ćwiczyć,w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać ćwiczenia na barki,klatkę i ramiona


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

W treningu pomoże ci Viper,co do diety to najpierw musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Jak będziemy je znać to ruszymy dalej.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

Moje  zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3815.682


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

Jeśli chodzi o trening to dopiero chcesz zaczynać czy ćwiczyłeś już coś?


  • 0

TKWM


rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

od 4 miesięcy ćwiczę 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

jak do tej pory trenowałeś?


  • 0

TKWM


rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

do tej pory to trzy razy w tygodniu w poniedziałek trening klatki w srodę trening barków i triceps w piątek trening pleców i biceps 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

A pewnie nogi masz umięśnione i nie potrzebujesz ćwiczyć?


  • 0

TKWM


rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

własnie nie wiem jak połączyć trening nóg ponieważ dwa razy w tygodniu mam treningi muay thai 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

To rozpisz jakie dni mozesz poświecic na silownie a w jakie dni masz trening


  • 0

TKWM


eForma
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 127 postów
  • Pomógł: 3
52
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12 lat
  • Wzrost [cm]:176cm
  • Biceps [cm] :45cm
  • Klatka piersiowa [cm]:127cm
  • Pas [cm]:81cm
  • Udo [cm]:65cm
  • Wyciskanie [kg]:140kg 6x
  • Waga [kg]:85kg

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

jeżeli trenujesz sztuki walki i mocniej idziesz w tym kierunku to trening na siłowni powinien być 2-3 razy w tygodniu systemem fbw lub obwodowym. Jesli zależy Ci na masie to fbw jesli na ogolnej sylwetce sprawnej i wysportowanej to obowodówka.


  • 1

rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

treningi mam w wtorki i w czwartki 


  • 0

rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

ćwiczyć mógłbym w poniedziałki srody i piątki 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

Najlepiej będzie do tego pasował 3 dni w tygodniu trening FBW

 

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/


  • 0

TKWM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy   ;)


Mateusz Pawlak ;)


rendy00
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: przybranie masy mięsniowej

ok dziękuję  za pomoc 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024