mam 23 lata 172cm wzrostu i ważę 60 kg,chcę przybrać trochę masy mięsniowej i chciałbym sie dowiedzieć jaką powinienem miec dietę ile razy w tygodniu ćwiczyć,w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać ćwiczenia na barki,klatkę i ramiona
przybranie masy mięsniowej
Napisano Ponad rok temu
W treningu pomoże ci Viper,co do diety to najpierw musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://forum-kultury...-kcal/?p=242347
Jak będziemy je znać to ruszymy dalej.
Napisano Ponad rok temu
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3815.682
Napisano Ponad rok temu
Jeśli chodzi o trening to dopiero chcesz zaczynać czy ćwiczyłeś już coś?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
do tej pory to trzy razy w tygodniu w poniedziałek trening klatki w srodę trening barków i triceps w piątek trening pleców i biceps
Napisano Ponad rok temu
A pewnie nogi masz umięśnione i nie potrzebujesz ćwiczyć?
TKWM
Napisano Ponad rok temu
własnie nie wiem jak połączyć trening nóg ponieważ dwa razy w tygodniu mam treningi muay thai
Napisano Ponad rok temu
To rozpisz jakie dni mozesz poświecic na silownie a w jakie dni masz trening
TKWM
Napisano Ponad rok temu
jeżeli trenujesz sztuki walki i mocniej idziesz w tym kierunku to trening na siłowni powinien być 2-3 razy w tygodniu systemem fbw lub obwodowym. Jesli zależy Ci na masie to fbw jesli na ogolnej sylwetce sprawnej i wysportowanej to obowodówka.
Napisano Ponad rok temu
ćwiczyć mógłbym w poniedziałki srody i piątki
Napisano Ponad rok temu
Najlepiej będzie do tego pasował 3 dni w tygodniu trening FBW
Podstawowym treningiem idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)
jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu
http://forum-kult...l-body-workout/
http://forum-kult...początkujących/
TKWM
Napisano Ponad rok temu
Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy
Mateusz Pawlak
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zwiększenie Masy Ciała |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak nabrać masy ?! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Jak nabrać masy ? Co stosować ? |
Dieta |
|
|
||
Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
|
||
Spadek masy ciała |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
brzuch
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Przyrost Bicepsa
- Ponad rok temu
-
za duzo ciała
- Ponad rok temu
-
Jedna ręka mniejsza.
- Ponad rok temu
-
Siłownia
- Ponad rok temu
-
Pytanie początkującego
- Ponad rok temu
-
FABRYAK siły
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy i dieta
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu