1 odpowiedź w tym temacie

[druciany]

Witam.
Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, by móc przybrać na masie i lepiej wyglądać. Mam 22 lata, waże 77kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym tak dobic do 85-90kg. Mam w domu ławeczkę z regulacją2 gryfy (prosty i łamany) oraz hantle, całkowite obciążenie talerzy wynosi 60kg.
Dziękuje oraz pozdrawiam Kacper

[Olosek]

Wylicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem jeśli celem jest masa to dodajesz do tego 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii