1 odpowiedź w tym temacie

[alivai]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co jeść. Ćwiczę regularnie 6 dni w tygodniu od jakiegoś miesiąca. Diety nie mam, jem to co jadłem, może staram się jeść więcej białka. Chciałbym się dowiedzieć co jeść, ponieważ jestem osobą bardzo aktywną, oprócz siłowni, gram też w piłkę, gdzie treningi również 4/7, a więc potrzebuję też sporo tego pożywienia. Pomożecie? Nie jem żadnych suplementów ani sztucznych dodatków, a chcę szybko i dokładnie wyrobić mięśnie głownie klatki piersiowej. 182 cm wzrostu, 68kg 17 lat.

[23Viper23]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne

 

Jeśli celem jest masa to dodajesz 300 kcal

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.

 

Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków

 

Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :

 

Podstawy Dietetyki