Skocz do zawartości


Zdjęcie

Barki-rehabilitacja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Piterek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Barki-rehabilitacja
witam. dwa tygodnie temu doznalem lekkiej kontuzji barku. nie moglem zegnac reki do tylu. smarowalem mascia i teraz moge zginac ale nadal czuje napiecie, nie dosc duze ale jest. podczas tych 2 tygodni nie cwiczylem i teraz mysle zeby rozpoczac 2-tygodniowa rehabilitacje. mysle ze cwiczenia po 50 powtorzen bylyby dobre, aby poprawic krazenie. do lekarza nie ide bo za dlugo bym musial czekac a do prywatnego nie mam kasy. jakie cwiczenia proponujecie?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki-rehabilitacja
Proponuje basen+rozciąganie :P I narazie nie przeciążać barku ciężarami :)
Możesz kupić też Glukozaminę oraz kompleks witamin i minerałów.
Jednak najlepiej by było jakbyś udał się do lekarza bo bark to nie przelewki ;)
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki-rehabilitacja
z kontuzja barku ciężko.Myślisz ,że już jest oki zaczniesz trening i znowu bum.Ja jak miałem kontuzję to miecha nie ćwiczyłem a potem bardzo delikatne treningi w szczególności uważaj przy wyciskaniu zazwyczaj wtedy najłatwiej złapać zonka
  • 0
Dołączona grafika

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki-rehabilitacja
Myślę, że glukozamina + treningi z bardzo dużą ilością powtórzeń (50 tak jak mówiłeś), to niezły pomysł. Proponuję unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, może rozpiętki, i podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, ale tylko do dolnej części klatki. Sztanga raczej odpada, za duże obciążenie
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Piterek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki-rehabilitacja
podciaganie hantli wzdluz tulowia to wioslowanie hantlami? ile serii wykonywac?
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki-rehabilitacja
To nie to samo, przy wiosłowaniu się pochylasz, i ćwiczysz plecy, a przy podciąganiu stoisz prosto, i robisz barki:P

Proponuję żebyś np w poniedziałek środę i piątek ćwiczył sobie po jednej serii każdego z tych ćwiczeń, po 50powtórzeń. No i oczywiście nic więcej nie ćwicz
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki-rehabilitacja
myślę, że ćwiczenia podane przez kolege wyżej będą ok, ale możesz dodatkowo robić inne lekkie ćwiczenia na barki (jak już pisałem). Zacznij z 50 powtórzeń, i stopniowo zmniejszaj, aż dojdziesz do normlanych 12, czy ile tam robisz
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

peper
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 224 postów
  • Pomógł: 0
9
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :42
  • Przysiad [kg]:100 seria
  • Wyciskanie [kg]:100 seria
  • Martwy ciąg [kg]:120 seria
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki-rehabilitacja
zapobiec kontuzji barku można poprzez wstawienie platynowej zastawki, w innym przypadku (nie zawsze) mamy do czynienia z nawykowym zwichnięciem stawu barkowego. tzn. zwichnięty raz będzie dokuczał nam cały czas.... sam cos wiem o tym przecyztaj mój temat

http://forum-kultury...tawu-barkowego/


po 3 miesięcznej rehabilitacji wróciłem do tego sportu jednak nadal mi on doskwieta i liczę się z tym ze w kazdej chwili moze mi znowu strzelic


opcją jest zastawka ... koszt 5000 tyś + ograniczenie ruchowe + rok czasu przerwy ...
ja z tego zrezygnowałem
  • 0
Ja i moja niunia kochamy się na ostre, w pięciogwiazdkowym hotelu, mamy do tego celu wszystkie pokoje


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020