11 odpowiedzi w tym temacie

[maciekkuba]

MAM PROBLEM ZE WZROSTEM RAMION przez rok zbudowałem tylko 1 cm

[Haroldek48]

A, jaki był trening?
jak z ożywianiem? musisz podać więcej szczegolow ( im więcej tym lepiej) wtedy bedzie można Ci pomóc.

[maciekkuba]

Haroldek48, dnia 01 Maj 2015 - 02:49, napisał:

A, jaki był trening?
jak z ożywianiem? musisz podać więcej szczegolow ( im więcej tym lepiej) wtedy bedzie można Ci pomóc.

odżywianie ok 200 gr białek dziennie węgli nie liczcze tłuszczu tez nie waże 92 kilogramy a w ręce tylko 40

[pit86]

Skoro nie liczysz kcal to jak chcesz mięso budować.

Jak wygląda trening? Za mało szczegółów

[maciekkuba]

pit86, dnia 01 Maj 2015 - 08:11, napisał:

Skoro nie liczysz kcal to jak chcesz mięso budować.

Jak wygląda trening? Za mało szczegółów

sztanga 8-10 3 serie sztangielki tak samo oraz modlitewnik 10-12 3 serie triceps waskie wyciskanie 8-12 francuskie oraz sciaganie drazka 3 x max   locze to w superserie co około 4 tygodnie zmieniam trening cwicze ramiona 2 razy w tygodniu

[maciekkuba]

maciekkuba, dnia 01 Maj 2015 - 10:06, napisał:

sztanga 8-10 3 serie sztangielki tak samo oraz modlitewnik 10-12 3 serie triceps waskie wyciskanie 8-12 francuskie oraz sciaganie drazka 3 x max   locze to w superserie co około 4 tygodnie zmieniam trening cwicze ramiona 2 razy w tygodniu

nie mam problemu z masa ale ramiona nie rosna

[23Viper23]

Zastosuj więcej powtórzeń w trenngu bicepsu nawet 15-20 powtórzeń

[Haroldek48]

I robisz, 2x łapy solo" ?
czy w tym dniu coś jeszcze robisz?
ja bym wogóle zmienił ten trening..

[maciekkuba]

solo a co pewien czas triceps robie z klatka a biceps z plecami

[maciekkuba]

maciekkuba, dnia 02 Maj 2015 - 11:20, napisał:

solo a co pewien czas triceps robie z klatka a biceps z plecami

jaki trening proponujecie

[Grammatikk]

Jezeli to 1cm mięśnia to nie jest źle jak to 1cm ogólnie to faktycznie trochę słabo.

 

Rozpisz bardzo dokładnie swój plan treningowy na wszystkie partie.

[maciekkuba]

Grammatikk, dnia 02 Maj 2015 - 15:18, napisał:

Jezeli to 1cm mięśnia to nie jest źle jak to 1cm ogólnie to faktycznie trochę słabo.

 

Rozpisz bardzo dokładnie swój plan treningowy na wszystkie partie.

klatka prosta 4x8-10 skos 4x8-10 rozpietki 4x10-12 wtorek ramiona sroda plecy drązek 4x max wiosłowanie sztangą 4x8-10 martwy ciąg 4x 8 czwartek barki wycisk sztanga 4x8-12 wznosy boczne 4x 10-15 wycisk za karku 4x 8 -10 piatek ramiona niekiedy robie klatke z tricepsem a plecy z bicepsem