4 odpowiedzi w tym temacie

[Strevian]

Pomożecie mi ułożyć dietę ? Zjadam wszystko, cwiczę na siłowni już 2 lata ale tylko rekreacyjnie, ale chce zacząć już na ,,pelny etat'' i gdybyście podpowiedzieli jakie suplementy zakupić Waga 82 kg i wzrost około 190cm

[Litwin81]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

[Trevorr]

Potrzebuje około 3630 kcal , także chciałbym przybrać masy mięśniowej i brac jakies suplementy

[Trevorr]

To ktoś pomoże ? 

[Litwin81]

Chłopie wiesz że jest majówka?Ludzie restartują się od życia a nie siedzą na forum.Podziel ten wynik co otrzymałeś na białko(2,5 grama na 1 kg masy ciała)-1 gram białka ma 4 kcal,tłuszcze(1 gram na 1 kg masy ciała)-1 gram ma 9 kcal a resztę z wyniku co ci zostanie przypisz węglowodanom-1 gram ma 4 kcal.Z suplementów wystarczą ci podstawowe pro zdrowotne,czyli witaminy(multiple sport lub Vitagenix) i omega 3.