2 odpowiedzi w tym temacie

[Pawciu]

Witam, od grudnia zacząłem chodzić na siłownie, moja waga to 72kg aktualnie, zaczynałem od 73, potem wzrosła do 75kg maksymalnie i nie mogę przytyć. Mam szybki metabolizm to napewno, staram się dużo jeść i to głównie, jajka, kurczak, twarogi, warzywa ogólnie zdrowo. Mam 22 lata, ćwiczę około 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny. Kupiłem ostatnio gainera aby uzupełnić węglowodany ale narazie to nie wiem czy coś pomaga.

[Haroldek48]

Jak aktulanie wygląda Trenig? podstawe cwiczenia jak Martwe Ciagi, Przysiady są?
2h na jednej sesij, to stanowczo za długo.
podejrzewam ze robosz 2h trening który tak naprawdę można by zrobić w 1h, i jeśli dieta jest dobra, i niema peogresu, to w tym może lezec, cały problem.

[Litwin81]

Najpierw byś musiał znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne,bo to co ty uważasz za dużą ilość jedzenia dla mnie może buc mało