Witam
24 lata, 173cm,79kg, dalsza redukcja, dieta dopięta na 100%, staż 15miesięcy
Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening)
Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem ciężar...i w 6 tyg osiągnąłem w niektórych ćwiczeniach szczyt(niektórych)
Teraz robię tydz roztrenowania i zastanawiam się czy zresetować cięzary o 10-15% i lecieć dalej czy zmienić plan na przygotowany który wrzuce....zaszła tak jakby rekompozycja...łapa troszke urosła, ogólnie nabicie lepsze, gęstość lepsza...
Wrzuce 2 nowe plany w sumie podobne i coś doradzcie...dodam że ten FBW dał mi w kość ale z efektami 
Pozdro
Który wybrać, zerknijcie na plany który wybrać i ewentualne korekty...pozdrawiam i liczę na pomoc ???
1.Push & Pull
SOBOTA push
KLATKA BARKI TRICEPS
- Wyciskanie sztangi płasko 5x(3-5)
- Wyciskanie hantli skos 5x(3-5)
- Dipsy 4x (10,8,6,5)
- Wyciskanie hantli siedząc 4x(12,10,8,6)
- Wznosy boczne sztangielek 3x(14/12/12)
- Odwrotny butterfly 3x(12,10,8)
NIEDZIELA pull
PLECY NOGI BICEPS
- Martwy ciąg 4x5
- Przysiady fronty 5x(12,10,8,6,5)
- Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax
- Ściąganie wyciągu wąsko 3x(12,10,8,6)
- Wiosłowanie końcem sztangi 3x(12,10,8)
- Uginanie ze sztangą łamaną 4x(12,10,8,6)
WTOREK push
KLATKA BARKI TRICEPS
- Wyciskanie sztangielek płasko 3x(12,10,8)
- Wyciskanie sztangi skos 3x (12,10,8)
- Rozpiętki brama 3x (12,10,8)
- Żołnierskie/suwnica 4x(12,10,8,6)
- Wznosy bokiem hantli 3x(12,10,8)
- Facepulls 3x(12,10,8)
- Francuskie sztanga 4x(12,10,8,6)
ŚRODA pull
PLECY NOGI BICEPS
- Przysiad klasyczny 5x3-5
- Wiosłowanie sztangą 4x 4-6
- Podciąganie wąsko podchwytem z ciężarem 3xmax
- Ściąganie wyciągu szeroko nachwyt 3x(12,10,8,6)
- Przyciąganie wyciągu poziomo 3x(12,10,8)
- Uginanie z hantlami siedząc 4x(12,10,8,6)
Czy split z partią 2x w tyg
(Sobota )
Klatka SIŁA:
- Wyciskanie płasko sztanga (5x3-6)
-Wyciskanie hantli skos (5x3-6)
Plecy HIPER:
- Podciąganie nachwyt – 3x max
- Wyciąg dolny poziomo (12,10,8)
- Ściąganie wyciągu szeroko (12,10,8)
- Wiosło hantlą/końcem sztangi (12,10,8)
Biceps SIŁA:
Uginanie sztanga stojąc (10,8,6)
Uginanie hantli młotki (10,8,6)
(Niedziela) )
Nogi SIŁA:
- Przysiady (siłowo) 5x3-5
Barki SIŁA:
- Military press (10,8,6,4)
- Unoszenie bokiem(10,8,6)
- Facepulls(10,8,6)
Tric HIPER:
-Wyciąg linki (12,10,8)
- Opad tułowia (12,10,8)
(Wtorek)
Klatka HIPER
- Wyciskanie płasko sztanga (12,10,8)
- Wyciskanie hantli skos (12,10,8)
- Rozpiętki (12,10,8)
Plecy SIŁA:
- Martwy ciąg 4x(3-6)
- Podciąganie podchwyt +kg – 3x max
- Wiosło sztangą 4x4-6
Biceps HIPER:
Uginanie hantli siedząc w oparciu (15,12,10)
Uginanie wyciąg dolny (15,12,10)
(Środa)
Nogi HIPER:
- Przysiady fronty (15,12,10,8,6)
Barki HIPER:
- Unoszenie przodem (12,10,8)
- Unoszenie bokiem (12,10,8)
- Odwrotny butterfly (12,10,8)
Tric SIŁA:
- Pompki na poręczach 3x(4-6)
- Francuz sztanga 3x(6-8)
FaceBook
