1 odpowiedź w tym temacie

[tygrytron]

1dzień Plecy

 

MC - 4 serie (8,,7,6,5)

Podciąganie na drążku nachwyt 4 serie na maksa 

wiosłowanie stangą 4 serie 12-6

strugs                      3x15

allachy                     3x20

ławka rzymska skośnie 3x20

 

2dzień wolne

 

3dzień klatka +biceps

 

Wyciskanie stangi 3x9-6

Dipsy 3xmax

Wyciskanie hantelek kąt 30stopni 3x9-7

rozpiętki 3x14

uginanie przedramion ze stangą podchwytem 3x13-9

Młotkowa ławka 45stopni                                 3x13-9

podciąganie na drązku podchwyt 2xmax 

 

4dzień wolne

 

5dzień nogi

 

przysiady ze stangą na barkach 4x11-6

bułgarskie przysiady                   3x12

Mc na prostych nogach              4x14-12

Wspięcia na palcach                   3x20

allachy                                         3x20

ławka rzymska skosy                   3x20

 

 

6dzień barki +triceps

 

wyciskanie żołnierskie              3x11-7

High pull                                   3x12

unoszenie na boki                    3x14-10

odwrotnie rozpiętki                   3x14-12

Wyciskanie stangi wąsko         3x9-6

Dispy na triceps                       max

francuz stangą                        3x10-6    

 

7dzień wolne     

 

Co o takim planie sądzicie 

        

 

 

 

[Olosek]

Dodaj jeszcze coś na nogi, po jednej serii na przysiadach. Jak dla mnie jest w porządku