1 odpowiedź w tym temacie

[slysz]

Witam

 

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczeń nowym planem, chciałbym abyście ocenili, poprawili, coś zmienili jeśli jest taka potrzeba. Pracuję 12 godzin dziennie na budowie więc już trochę zmęczony jestem i raczej ciężko będzie dodać dodatkowe ćwiczenia, może coś wymienić na inne w razie czego.

 

I dzień

- wyciskanie hantli skos + 4x10

- wyciskanie sztangi poziom 3x12

- rozpiętki 3x15

- podciąganie do brody - 4x12

- unoszenie na boki - 4x15

- dipy na kółkach gimnastycznych 3xmax do 10 

- prostowanie francuskie hantli 3x15

Może nie ma nic nastawionego głównie na przód barków, ale myślę, że wyciskanie na skosie, podciąganie i dipy załatwiają przód wystarczająco.

 

II dzień

- podciąganie nachwyt 4xmax do 10

- dzień dobry 3x10 - tutaj tylko 3 serie bo prostowniki dostają jeszcze przy mc na prostych, oraz hack przysiadach

- wiosło nachwyt 4x12

- odwrotne rozpiętki 4x15

- uginanie nachwyt 3x12

- uginanie supinacja 4x10

 

III dzień

- hack przysiady 4x10 - brak stojaków, a ćwiczę sam więc inne odpadają

- mc proste 4x10

- wykroki 4x8

- wspięcia 4xmax

 

Do tego brzuch 3x tydzień

 

Pzdr

Użytkownik slysz edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Po co nogi do plecow a potem nogi?

 

Klatka/Barki/Tricpes

Plecy/Biceps

Nogi/Przedramiona

 

 

12/12/6 serii

18/6 serii

22-25 serii

 

Jak jesteś zmęczony dodajesz kalorii i jedziesz.  Bazujesz na wielostawach