1 odpowiedź w tym temacie

[Johnsh]

Witam mam 16 lat,165cm wzrostu i 60 kg wagi.Ćwiczę od jakiegoś czasu ,na początku ćwiczyłem tylko na drążku teraz cwiczę bicka hantalmi(poniedziałek,środa,piątek) i robię pompki (wtorek,czwartek,sobota).Chcę teraz ułożyć sobie plan na masę.Dlatego proszę was o pomoc. Mam do dyspozycji drążek rozporowy ,masę własnego ciała i 2 hantle z max obciążeniem 18 kg jednak na 1 zmieśći się tylko 16kg bo to obciążenie z piaskiem i w ogóle tandetne   .Jednak od pewnego czasu uczę się stać na rękach ,więc będzie to moje cwiczenie na barki wykonywane codziennie.Tak samo codziennie będę ćwiczył brzuch na drążku (w ten sposób ponieważ chcę dbać o kręgosłup a z tego co wiem to nie obciąża tak ja brzuszki i inne ćwiczenia).Jeśli ktoś ma czas i chcę pomóc proszę o ulożenie 5-6 dnioweg(w piątek mi sie przeważnie nie chcę)planu ćwiczeń w domu z dostępnymi środkami,jeśli można to przykładowe ćwiczenia i ilość serii.Partie ,które chcę ćwiczyć to plecy,biceps,klatkę,uda,łydki +brzuch(na drążku) i barki (w postaci stania na rękach codziennie).

[KAM]

Poczytaj o treningu domator. Na twoim etapie nie możesz ćwiczyć codziennie optymalnie będzie 3-4 razy w tygodniu.