1 odpowiedź w tym temacie

[LolleK]

Co zrobic aby nabrac na masie?

[Mateusz95]

Z tego wzoru obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach)

 

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

I aby zacząć nabierać masy bilans kaloryczny musi być dodatni.

Czyli po otrzymaniu swojego zapotrzebowania, musisz dodać 200-300 kcal i obserwować czy coś będzie szło w górę.

Jak nie to znowu dodajesz kalorie