6 odpowiedzi w tym temacie

[Robson3561]

Dopiero zaczynam ćwiczyć i ćwiczę 2 tygodnie i mam pytanie bo wiele osób mówi ze na początek fbw ale ja jak już zrobię np plecy i klatę to już nie mam siły reszty robić tak więc czy lepiej robić splita ?

[23Viper23]

FBW na początek najlepsze - buduje siłe oraz mase.

 

Jak wygląda twój aktualny plan?

[Robson3561]

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s

Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
Nogi:przysiady ze sztangą

 

8 serii po 12 powtórzeń
 

[23Viper23]

Na plecy na początku starczy jedno ćwiczenie.

Na barki najlepiej wyciskanie sztangi albo sztangielek

[Grammatikk]

FBW nie wygląda tak. Zaczynasz od największej partii a kończysz na najmniejszej. Popraw to.

[Robson3561]

To czyli plecy-klata-nogi-barki-biceps-triceps

[Grammatikk]

Od kiedy to plecy są najwiekszą partią?

 

Porządne FBW wygląda tak:

 

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

trenujemy naprzemiennie czyli ABABABABABA...