7 odpowiedzi w tym temacie

[Przemo668]

plan treningowy na cały tydzień ,

[23Viper23]

Ale co ?

Nie napisałeś nawet pełnego zdania ani nic o sobie.

[Grammatikk]

Musisz odpowiedzieć na poniższe pytania, ale wtedy będziemy mogli podpowiedzieć Ci jakie rozwiązania przyniosą u Ciebie najlepsze rezultaty:

 

- Wiek

- Wzrost

- Waga

- Waga planowana
- Staż treningowy

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia?

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania?

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)

- Kontuzje/Urazy

 

To jest krótka lista pytań, na które odpowiedzi musimy poznać aby móc Ci doradzić.

Dobrze gdybyś dołączał zdjęcia swojej sylwetki, dzięki czemu jeszcze lepiej będziemy mogli dostosować porady dla Ciebie.

[Przemo668]

Wiek 19 lat

Wzrost 179cm

Waga 73kg

Waga planowana  85kg

Staż treningowy 6 miesięcy

6 treningów w ciagu tygodnia

Poniedziałek :trening na worku.

Wtorek: Klatka na ławeczce płaskiej: 40kg 12 powtórzen,50kg 10 pwtórzeń ,60kg 10 powtórzeń ,70 kg 10 powtórzeń.

Klatka na  skośnej:  30kg 10 powtórzeń,40kg 10 powtórzeń, 50kg 10 powtórzeń.

Biceps hantla: 14kg  10 powtórzeń,16kg 10 powtórzeń 10 młotki10powtórzeń,19kg 10 powtórzeń ,22kg 10 powtórzeń 10młotki.

Biceps z Gryfem:30kg 3 serie 10 powtórzeń

Środa:Nogi przysiady 30kg 10 powt,40kg 10powt,50kg 10 powt

W pół przesiadzie takie podnoszenie i opadanie takie minimalne przysiady z 30 kg 4 razy10 powtórzeń wyprost po 3 serie.

Wykroki z 2 hantlami po 12 kg 10 powtórzeń 3 serie .

Plecy podnoszenia na drążku 3 serie po 8 powt.

Czwartek :Barki wznosy ramion z hantlami na boki 10 powt.3 serie.

Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia10 powt 3 serie .

Wznosy ramion w opadzie z hantlami.

Triceps  Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie 1 powt.

Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10 powt.

Piątek:Klatka i Biceps.

Sobota:Nogi i Plecy.

Niedziela: Barki i Triceps.

przerwy między seriami maja ok 1\2min

Brzuszki robie na każdym treningu.

W miare szybko przybieram na wadze  ale również szybko zrzucam kg.

Jem duże porcje posiłków,wrzywa często jem.

Nie stosuje suplementy.

nadgarstek ale wszysto jest już dobrze.

[23Viper23]

Plan absolutnie nie do przyjęcia. Nie łączy się nóg i pleców na jednym treningu.

Chcesz ćwiczyć partie 2 razy wtygodniu to poczytaj o push pull

[Przemo668]

No ok Dzięki,ale czy taki Plan będzie dobry:

Klata i Biceps

Nogi Barki

Plecy i Triceps

[eForma]

będzie dobry ale \

klatka biceps

plecy triceps 

nogi barki 

 

na duże grupy jak klatka . plecy nogi i barki po 4 ćwiczenia w tym dwa wielostawowe i dwa izolujace , na male jak biceps i triceps po 3 ćwiczenia dwa wielostawowe i jedno izolujące 

[Grammatikk]

Zapraszam też do założenia dziennika treningowego. Prowadząc dziennik szybciej uzyskasz kompleksową pomoc i będziesz notował postępy