Skocz do zawartości


Zdjęcie

Co powinienem jeść


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

kunis1
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Co powinienem jeść

Witam trenuje na domowej siłowni od ponad 2 miesięcy waga Stoi. Robię plan treningowy na masę. Chudnę z brzucha (dodatkowo robię ABS/A6W) Ale waga cały czas w miejscu widzę zarysy w budowie sylwetki ale planuję przytyć do 75kg Max tym czasem stoję cały czas na 68 KG. I tu pojawia się moje pytanie co jeść i ile przed Treningiem i co zjeść po?


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Co powinienem jeść

Nie ma planów treningowych na mase. To czy budujemy mase mięśniową, czy redukujemy tkanke tłuszczową uwarunkowane jest dietą. Ważny jest cały dzień jedzenia, a nie tylko posiłki okołotreningowe. Jeśli chcesz budować mase to Twoja dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Do otrzymanego wyniku dodaj 200-300 kcal, makroskładniki ustal sobie: Białko 25-30%, węglowodany 50%, tłuszcze 25-20%. Według tego ułóż sobie diete, rozkładając wszystko na 5-6 pełnowartościowych posiłków. Bazuj na produktach pełnowartościowych i jak najmniej przetworzonych.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024