3 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł Kasprzak]

Cześć, czy trenować przedramie i brzuch w DNT mogę? Bo na treningu czasu mi nie starcza. Ułożyłem sobie taki plan na brzuch:

Wtorek:

Ściąganie do klatki kolan wiszac na drążku 4s
Ściąganie kolan na boki wisząc na drążku 4s

I takie 2-3 obwody, przerwy pomiędzy obwodem 1-2min.

Czwartek:

Spięcia brzucha leżąc 3s
Roweryk leżąc 3s

I tak samo jak wyżej 2-3 obwody.


Sobota:

Świeca 4s
Leżąc na plecach dotykam na przemian pięty, nie używając rąk(Bardzo dobre na skosne mięśnie) 4s

I takie 2-3 obwody.

Ostatnio brzuch zaniedbałem i nie robiłem go w ogóle, a plan mi się bardzo podoba.

I jak ćwiczyć przedramie, jakie ćwiczenia? Mam tylko hantle 2.2 kg i taśmę elastyczną oraz drążęk.

Proszę o pomoc.

[23Viper23]

Brzuch starczy 2 razy w tygodniu.

 

Do ćwiczenia przedramion te hantelki mogą być,  zrób sobie w serii łączonej uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem max powtórzeń

[Paweł Kasprzak]

Ok, dzięki za pomoc.

[faluś]

jak dla mnie izolacje na brzuch są zbędne i to w sumie dla większości, ale są wyjątki dla których jest konieczny jego dodatkowy trening

 

na przedramię w sumie tak samo byle dobrze ułożony był plan i nic nie trzeba dokładać młotki w bicu lub inne ćwiczenie mocno angażujące ramienno promieniowe + coś na wzmocnienie chwytu np ciężkie wiosło hantlem przy plecach czy żelazny ciąg i powinno wystarczyć, ewentualnie jak komuś mało może jeszcze coś dodać

 

tak więc dedukując z tego co napisałem dodatkowe treningi są po prostu bez sensu