4 odpowiedzi w tym temacie

[K19]

Witam. Bardzo proszę o ocenę diety. Sugestie i inne pomocne informacje. Redukcje zakończyłem i robię reverse diet dlatego warzywa wliczam w bilans. Jedynie czego nie wliczam do bilansu to słodzik i kawa. Trening jest uwarunkowany czasem w pracy, lecz w poniższej diecie trening wypada między posiłkiem 3-4. Węgle zazwyczaj staram się nie przekraczać 200g ponieważ większa podaż węgli nie sprzyja zbytnio dla mnie, i dlatego w przyszłości zamierzam więcej podbijać kcal z białek i tłuszczy. Owoce w mojej diecie pojawiają się raz na jakiś czas ponieważ mam po nich problemy. Urozmaicenie diety mojej jest takie że serek wiejski zamieniam na twaróg, jaja, lub rybę. Pierś z kurczaka czasami zastępuje rybą lub wołowiną, lecz rzadko kiedy zamieniam pierś z kurczaka. Posiłki popołudniowe są zastępowane tuńczykiem, jajami, twarogiem, tatarem rybami. Suplementów nie biorę ponieważ wydaje mi się że braków w diecie nie mam i przy 2000 kcal chyba normalne. 

 

Waga: 77kg

Wzrost: 183cm

Wiek: 23 lata

 

Pozdrawiam.

Załączone pliki

•  dieta_2015-04-12.png   168,73 KB   0 Ilość pobrań

[Grammatikk]

W 1 posiłku znikoma ilość białka. Pamiętaj aby co tydzień dodawać 100/150kcal max.

[K19]

Do pierwszego posiłku ewentualnie będę mógł jakoś wcisnąć białko jaj. Z samej owsianki ciężko jest zrezygnować. Tak znam zasadę reverse lecz zastanawiam się czy cały czas mam podbijać kcal czy ewentualnie jeżeli przykładowo dojdę do 3000 kcal i dopiero wtedy waga ruszy to czy w takiej sytuacji podbijać dalej kcal z tygodnia na tydzień czy utrzymywać cały czas 3000 kcal do momentu gdy waga będzie stała w miejscu. Szukałem lecz nie znalazłem na to informacji.

[Grammatikk]

Chyba znasz swoje zerowe zapotrzebowanie?

Od bazowego do zerowego co tydzień dodawaj 100/150kcal w okolicach zera obserwujesz dobrze czy waga rusza i podbijasz do momentu az waga nie ruszy. 

[K19]

Dokładnie o to mi chodziło. Tak znam jest to około 2600-2700 kcal.

 

Dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.