13 odpowiedzi w tym temacie

[Airam]

Witam, otóż moje pytanie odnosi się do wszystkich wymienionych w temacie punktów, mianowicie mam 174cm i waże 71 cm. Mięsni jeszcze nie widac, ale juz je czuc, ćwiczę codzień ale nie potrafie dobrać wszystkiego na raz. Proszę o pomoc, mogę isc do dietetyczki/na silownie

[Olosek]

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ Tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek proponuję trening FBW [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , ustal go według tych zasad a my go ocenimy  

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Airam]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne, z tego co obliczyłem to 1884,1 kalorii. A co do treningu FBW otwiera mi się ta sama karta na której jestem więc nie jestem w stanie go ustalic.

[KAM]

Żeby zbudować masę w twoim przypadku to potrzeba Ci na pewno ponad 2500 tys kcal 

[23Viper23]

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull

[Airam]

Czy mógłbym poprosić o coś bardziej szczegółowego. Najlepiej na priv (takie poprowadzenie), mogę wysłać zdjęcia z moja figurą. Póki co ćwiczyłem w domu.

[Litwin81]

Pomnożyłeś te 1800 kcal przez współczynnik aktywności?Bo taka ilość to bardziej redukcja.

[Airam]

Raczej nie. Potrzebuje właśnie redukcje niż mase. 

[Litwin81]

Jeżeli chcesz redukować to rozpisz to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała),węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała)i tłuszcze(reszta kaloryczna). Rozłóż to na 4-5 posiłków i masz dietę,teraz tylko wystarczy dobrać odpowiednie produkty.

[Airam]

Wychodzi tutaj na to, że muszę spożywać 142gramy białka, 284 gramów węglowodanów. Może na priv dam zdj mojej figury i pomożesz mi w rozpisce diety i produktów. Czy lepiej mi iść do dietetyczki, potem do jakiegoś trenera?

[Edza]

Mam ten sam problem. Chyba lepiej udać się do dietetyka, ewentualnie do jakiegos sklepu z suplementami i tam dowiedziec sie co jesc i w jakich ilosciach

[23Viper23]

Ty nie układamy gotowych planów, ale podpowiadamy jak je tworzyć. Wystarczy żebyście sami dla siebie poświęcili trochę czasu

[Airam]

To pewne, rozumiem. Ale wole profeske anizeli swój . Jak juz zobacze efekty w tedy bede mogl pozmieniac co nie co

[Litwin81]

Mam ten sam problem. Chyba lepiej udać się do dietetyka, ewentualnie do jakiegos sklepu z suplementami i tam dowiedziec sie co jesc i w jakich ilosciach

A w którym sklepie tak robią?Zresztą nie łudź się że to będzie coś więcej niż gotowiec ściągnięty z netu