Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Airam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Witam, otóż moje pytanie odnosi się do wszystkich wymienionych w temacie punktów, mianowicie mam 174cm i waże 71 cm. Mięsni jeszcze nie widac, ale juz je czuc, ćwiczę codzień ale nie potrafie dobrać wszystkiego na raz. Proszę o pomoc, mogę isc do dietetyczki/na silownie


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/ Tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek proponuję trening FBW [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] , ustal go według tych zasad a my go ocenimy :) 


Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Airam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Moje zapotrzebowanie kaloryczne, z tego co obliczyłem to 1884,1 kalorii. A co do treningu FBW otwiera mi się ta sama karta na której jestem więc nie jestem w stanie go ustalic.


  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Żeby zbudować masę w twoim przypadku to potrzeba Ci na pewno ponad 2500 tys kcal 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Podstawowym treningiem  idealnym na poczatek jest trening full body workout(fbw)

jest to trening ogólnorozwojowy gdzie ćwiczymy całe ciało na treningu

http://forum-kult...l-body-workout/

http://forum-kult...początkujących/

 

Tym treningiem bym radził ćwiczyć dopóki będą efekty. Potem można zmodyfikować ten plan i dalej nim ćwiczyć albo przerzucić się na inną metode np trening dzielony(split) albo push pull


  • 0

TKWM


Airam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Czy mógłbym poprosić o coś bardziej szczegółowego. Najlepiej na priv (takie poprowadzenie), mogę wysłać zdjęcia z moja figurą. Póki co ćwiczyłem w domu.


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Pomnożyłeś te 1800 kcal przez współczynnik aktywności?Bo taka ilość to bardziej redukcja.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Airam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Raczej nie. Potrzebuje właśnie redukcje niż mase. 


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Jeżeli chcesz redukować to rozpisz to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała),węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała)i tłuszcze(reszta kaloryczna). Rozłóż to na 4-5 posiłków i masz dietę,teraz tylko wystarczy dobrać odpowiednie produkty.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Airam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Wychodzi tutaj na to, że muszę spożywać 142gramy białka, 284 gramów węglowodanów. Może na priv dam zdj mojej figury i pomożesz mi w rozpisce diety i produktów. Czy lepiej mi iść do dietetyczki, potem do jakiegoś trenera?


  • 0

Edza
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wodzisław Śląski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:179
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Mam ten sam problem. Chyba lepiej udać się do dietetyka, ewentualnie do jakiegos sklepu z suplementami i tam dowiedziec sie co jesc i w jakich ilosciach


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Ty nie układamy gotowych planów, ale podpowiadamy jak je tworzyć. Wystarczy żebyście sami dla siebie poświęcili trochę czasu


  • 0

TKWM


Airam
  • Użytkownik
  • Pip
  • 18 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

To pewne, rozumiem. Ale wole profeske anizeli swój . Jak juz zobacze efekty w tedy bede mogl pozmieniac co nie co


  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta, Trening, ćwiczenia, suplementacja. Co i jak

Mam ten sam problem. Chyba lepiej udać się do dietetyka, ewentualnie do jakiegos sklepu z suplementami i tam dowiedziec sie co jesc i w jakich ilosciach

A w którym sklepie tak robią?Zresztą nie łudź się że to będzie coś więcej niż gotowiec ściągnięty z netu ;)


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024