3 odpowiedzi w tym temacie

[starnek]

Witam mam pytanie. Jestem chłopakiem w wieku 16 lat. Ważę 100 kg przy wzroście 173 cm. Chciałbym schudnąć, mam motywację tylko mnie nie stać na siłownię, a zakres ćwiczeń które wykonuje w domu moim zdaniem jest niewystarczający. Co moglibyście poradzić w mojej sprawie, czy da sie coś jeszce ze mną zrobić. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[Olosek]

Trening domatora, poczytaj o nim. http://forum-kultury...-kcal/?p=242347  tutaj oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 200kcal, żeby zrzucić kilogramy  

[Olosek]

http://forum-kultury...ening-domatora/

[KAM]

Po pierwsze dieta.... Po drugie na początku starałbym się w twoim przypadku wykonywać przynajmniej 3 razy w tygodniu trening cardio obowiązkowo 30-45 minut na początku poniżej 30 minut. Masz sporą nadwagę więc bieganie mogłoby mocno obciążyć twoje stawy, polecam rowerek lub spacery w bardziej intensywnym tempie. Każdy rodzaj aktywności fizycznej które spowoduje że się zmęczysz a bez przeszkód będziesz mógł go wykonać w przedziale 30-45jezeli zrzucisz przynajmniej 10 kg proponowałbym zacząć biegać 4 razy w tygodniu po 30 minut jeżeli będziesz w stanie bo na początek jeżeli dasz radę 20 minut to będzie super. Kiedy zrzucisz więcej kg w twoim przypadku zabrałbym się za trening z ciężarem własnego ciała wykonywany z dużą intensywnością, ale o tym porozmawiamy później