8 odpowiedzi w tym temacie

[maciek39]

Witam, chciałbym sie dowiedzieć co jeść ile jęść i jak ćwiczyć przy mojej budowie ciała,

waże 64 kg wzrost 178 cm mam 20 lat, jakiś czas temu chodziłem na siłownie w miesciąc przytylem 7 kg tylko musiałem jeść na siłe, ale bardziej zalewał mnie tłusszcz, trening miałem 3 razy w tyg pon - klata + tric + barki, sroda plecy + bic, piatek - nogi + brzuch, co zrobić żeby mnie tak tłuszcz nie zalewał ? zwikszyć intensywność treningów czy zmniejszyć diete? może polecacie jakieś odżywki?

 

Tak wyglada moja budowa

 

 

 

 

 

Załączone pliki

•  Bez tytułu.png   266,52 KB   0 Ilość pobrań

[faluś]

zmniejsz ilość kcal, tym bardziej że mówiż iż wciskasz to w siebie na siłę

[Litwin81]

Nie zmniejszyć dietę,tylko ułożyć ją tak,by nie podlewało.Naprawdę nie wiem co ci napisać,bo ważysz 64 kg i powinieneś masować dalej,ale masz taki brzuch że przed wakacjami łatwiej by ci to było zgubić(więcej aktywności na wolnym powietrzu,mniej podjadania w domu.)

[maciek39]

to mam teraz zgubić jak  najwięcej tłuszczu ? a zimą dopiero mase robić?

[KAM]

Masz praktycznie zerową masę mięśniową, a twój organizm ma tendencje do odkładanie tłuszczu w okolicy pasa.

Powinieneś ćwiczyć typowo na masę mięśniową uwzględniając dobrze zbilansowaną dietę. Wklej swoją dietę

[faluś]

masz robić masę tak by się zbytnio nie zalewać, maksymalnie dietą celuj w 2kg na miesiąc a nie 7 bo to już spora przesada

[maciek39]

jak ćwiczyłem jadłem dużo białka, bo wyczytałem że potrzeba 2g białka na 1 kg masy ciała, jadłem dużo płatków owsianych, serki wiejskie ( miały być odłuszczone ale nie zwracałem uwagi), ryż, dużo twarogu, jajka, banany i jakieś jogurty, ogólnie 5 posiłków dziennie, ale to już na siłe wszystko musiałem jeść.

 

I jeszcze jedno pytanie na tym zdjęciu zaznaczyłem miejsce w którym mam odkryte żebra nie widać ich teraz bo jest słaba jakość,  ćwicze brzuch ale wgl nie czuje w tych miejscach zakwasów tak jakby tam mięśni nie było ale jak napne to są, dacie mi jakieś ćwiczenia którymi udami mi się to zakryć ? 

 

Załączone pliki

•  Bez tytułu.png   197,94 KB   0 Ilość pobrań

[Olosek]

Ćwicz sumiennie cały brzuch, mięśnie proste i skośne, regularność jest najważniejsza  

[faluś]

w tym miejscu są mięśnie zębate

wiki bo wiki ale mniejwięcej powinieneś obadać jak wyglądają i ich funkcję:  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

zresztą jak się przyjrzysz w mój awatar też je widać, a gwarantuje, że to nie żebra XD