4 odpowiedzi w tym temacie

[lasocki12]

Ćwiczę 3 lata ale przez 1 rok "poleciałem bo pandzie" za dużo alko. za mało ćwiczeń. Wszystko już odbudowałem oprócz klaty.Jak chodziłem na siłownie to nic nie szło. Teraz bardziej mi chodzi o ćwiczenia domowe tylko nie wiem za bardzo jakie, mam również ławeczkę i z 50 obciążenie. Wzrost 172cm waga 65kg. Jeżeli możecie jakoś pomóc to z góry dziękuję.

[23Viper23]

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

[lasocki13]

Doładnie :
5 seri po 10 razy ,  na górną środkową i dolną część , wyciskanie poziome na maszynie i rozpiętki ze sztangami na ławce. to był cały treginga na klatę

[lasocki13]

Jakim treningiem trenowałeś do tej pory?

Doładnie :
5 seri po 10 razy ,  na górną środkową i dolną część , wyciskanie poziome na maszynie i rozpiętki ze sztangami na ławce. to był cały treginga na klatę

[Grammatikk]

Nic dziwnego że klatka nie rosła skoro ciągle dostawała midentyczny bodziec.

 

trzeba stosować różne metody:

- progresję ciężaru

- zmienne ilości powtórzeń

- zmieniać rozstaw rąk przy wyciskaniu, katy nachylenia ławki

- zmieniać ćwiczenia

- zamieniac okresowo sztangę na hantle i odwrotnie

- raz trenować siłowo a raz hipertroficznie lub łączyć obie metody na tym samym treningu

 

Opcji jest wiele

 

Zapraszamy do założenia dziennika treningowego. Dzięki niemu można lepiej śledzić swoje postępy i uzyskiwać na bieżąco kompleksową pomoc