12 odpowiedzi w tym temacie

[Kamen31]

Witam, mam na imię Kamil... trafiłem na Wasze forum ponieważ z chęcią chciałbym zaczerpnąć Waszych porad.

 

- Wiek - 24

- Wzrost - 187cm

- Waga - od 89kg do91kg

- Waga planowana - Przy moim wzroście 85kg
- Staż treningowy - od 1 marca

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia - 3

- Rodzaj Twoich treningów

- Intensywność Twoich treningów

Poniedziałek, Środa, Piątek = ćwiczenia na atlasie 5 serii.
1 seria zawiera:
25 x podciąganie nóg z obciążeniem
15 x na każdą nogę wyprostowanie nogi z obciążeniem
15 x brzuszków na ławce skośnej

25 x ćwiczenia ramion na uciągu

20 x podciąganie nóg w powietrzu

Wtorek, Czwartek = 1,5 godz. basen w tym 15 min sauna

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia - Waga stała od dłuższego czasu

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? 
Nie przykładam uwagi do tego co jem (wiem, podstawowy błąd)
ale staram się nie jeść niezdrowo. Jem 4 razy dziennie
Pierwszy posiłek 7:00 kolejny 12:00 kolejny 15:30 i ostatni przed 18:00

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?)
Od 2 tyg stosuje regularnie OLIMP THERMO SPEED EXTREME

- Kontuzje/Urazy - BRAK

 

W najbliższym czasie zamieszczę kilka zdjęć swoich i atlasu na którym ćwiczę

aby jaśniej przytoczyć ćwiczenia jakie wykonuje...

Zależy mi na dobrej sylwetce, chce zrzucić tkankę tłuszczową.

Użytkownik Kamen31 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Trening nie spala tkanki tłuszczowej. Spalanie tkanki tłuszczowej to zadanie diety redukcyjnej

[Kamen31]

Czyli głównie muszę zapoznać się z działem Dieta na tym forum?

[23Viper23]

Tak musisz się udać do działu dieta.

W tym temacie możemy skorygować twój plan to widzę, że jednak  potrzebujesz pomocy z planem

Dobry plan, dieta redukcyjna i odpoczynek pomogą tobie w uzyskaniu dobrej formy

[Kamen31]

W takim razie co powinienem zmienić w moim planie?

[Magdalena83]

Korzystasz z siłowni czy ćwiczysz w domu?

[Kamen31]

Korzystam z atlasu klubu sportowego... ćwiczę z  kumplami regularnie pon, śr, pt o 19:00

[Magdalena83]

Wstaw fotke mniej więcej jak ten atlas wygląda i napisz jeszcze do jakiego tam sprzętu masz dostęp.

[Kamen31]

Atlas wygląda podobnie do tego:

 

Niestety ma on swoje lata i możliwe jest wykonywanie tylko 5 ćwiczeń które opisałem na początku tematu

Użytkownik Kamen31 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Jest tam działający wyciąg górny i dolny? Jest jakaś maszyna do wyciskania?

[Kamen31]

Niestety nie... do wyciskania działa tylko stanowisko które zaznaczyłem poniżej (nie wiem jak fachowo to nazywać)

Użytkownik Kamen31 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To stanowisko jest do rozpiętek i to w najbardziej nienaturalnej wersji = nie zrobisz na tym treningu klatki.

[Cajmer]

Tak jak Grammatik napisał powyżej, chcesz zrobić klatke? Niezbędna jest ławeczka + hantle/sztanga