10 odpowiedzi w tym temacie

[shiskin]

Siemka ćwiczę od tygodnia teraz leci drugi tydzień i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry mój staż  na siłowni to 0 czyli  to jest początek ważę 72 kg mam 183 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem czyli jestem szczupły i to jest plan fbw taki mi polecono tylko zastanawiam się nad zmianą niektórych ćwiczeń zaznaczę niżej : i w planie b brak na klatke ale to chyba Fbw  na zmiane więc tutaj chyba git .

 

 

Zestaw A

Nogi:Przysiad - ze sztanga RAMPA

Plecy:Podciąganie szeroko - na drążku REP GOAL

Klatka:Wyciskanie leżąc - RAMPA

Barki: -podciąganie sztangi do brody        tutaj  coś innego

triceps francuz stojac 2x12      tutaj  coś innego

brzuch-unosznie nog w zwisie 3x20  tutaj  coś innego

Biceps:ugnianie ramion ze sztangą 3x

 

Zestaw B

Plecy:Martwy ciąg - RAMPA   

Poręcze - REP GOAL         tutaj  coś innego

Barki:Wyciskanie stojąc - RAMPA   

Triceps:wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 2x 

Plecy:Wiosłowanie - RAMPA 

Biceps: supinacja 2x12  

lydki: wspiecia stojac 3x20 

 

 

[23Viper23]

Czemu chcesz zmienić te ćwiczenia?

Właściwie jeśli chodzi o klatkę w planie B to ona jest - pompki na poręczach.

[shiskin]

właśnie chce zmienić to bo nie mam poręczy  

[Grammatikk]

Plan jest kiepski, kiepski dobór ćwiczeń oraz ich ustawienie w kolejności. Do czego CI potrzebna ta rampa na etapie gdzie powinno się stosować najbardziej podstawowe podstawy?

[shiskin]

kiepski? taka jest kolejność ćwiczeń treningu fbw które bardzo polecają to ja już nie wiem jaki mam ten plan ułożyć ;/

[23Viper23]

Chwila szukania i czytania na forum i masz dwa plany FBW

 

1.

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangielek do góry siedząc 4s
- zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego 3s
- pompki w podporze tyłem 3s
- wyciskanie na suwnicy 4s
- zginanie podudzi na maszynie 4s
- wznosy nóg do brzucha na ławce poziomej 3s

2.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s
- zginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 3s
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s
- przysiady ze sztangą 4s
- zginanie podudzi na maszynie 4s
- scyzoryki 4s

[Cajmer]

Nie bierz się za żadne rampy, niech organizm się najpierw przyzwyczai do normalnych powtórzeń ;

[shiskin]

mój dostępny sprzęt to : ławka regulowana /2 stojaki :D/gryf prosty 180 cm 2 małe  40 cm  w piwnicy cwicze i pod te rzeczy chce plan + to że ektomorfik jestem i chce cwiczc na mase nie zadne maszyny nawet jesli bym na silke chodzil

[Grammatikk]

Plan numer 2 jest na wolnym obciążeniu więc jesteś w stanie go wykonywać

[shiskin]

- zginanie podudzi na maszynie 4s  chyba nie + to jeden plan a fbw to są chyba a i b i Np:aba potem bab

[23Viper23]

Chwile byś posiedział w atlasie kulturystycznym, poczytał i byś dobrał ćwiczenia zamiast tych, których wykonać nie możesz

 

Zamiast uginania podudzi dajesz martwy ciąg na prostych nogach albo żurawia.

 

Jeśli chodzi o zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego to możesz zamienić  na uginanie ramion ze sztangą a wyciskanie na suwnicy na wykroki.