5 odpowiedzi w tym temacie

[marcinryba1974]

witam mam 40 lat 178 cm,i 95 kg,wciągu 4 mc zjechałem z106,4 kg, gram 2 razy w tygodniu w piłkę nożna po 90min,3 razy siłownia i bieg ok 15 km wtygodniu,proszę o poradę jaką dietę,plan treningowy 6 lat trenowałemzawodowo kajakarstwo,piłka 8 lat chce zrzucić brzuch

[Grammatikk]

Co do Diety proponuję udać się do działu dieta i tam założyć odpowiedni temat. Co do treningu to jakim planem trenowałeś do tej pory?

[marcinryba1974]

Co do Diety proponuję udać się do działu dieta i tam założyć odpowiedni temat. Co do treningu to jakim planem trenowałeś do tej pory?

[Grammatikk]

No ok Ale po co mnie cytujesz nie dodając odpowiedzi?

[marcinryba1974]

co 2-3dni trening siłowy  1 dzień klata,2- biceps,3 plecy nogi, w takiej kolejnosci-  4 ćwiczenia po 4 serie po 12-15 ruchów ok 60-70 min

[Grammatikk]

Czyli split. Niestety połączenie partii fatalne... 

 

Proponuję rozkłąd:

1. Klatka + Biceps

2. Plecy + przedramiona

3. Barki + triceps

4. Nogi

 

Klasyczny podział partii po 12/13 serii na małe grupy i po 20 na duże. Zakresy zgodne z metoda progresji i wytycznymi z TEGO TEMATU.