7 odpowiedzi w tym temacie

[siegra]

Witam! Ważę 123kg mam 179cm wzrostu i muszę coś ze sobą zrobić, bo wyglądam tragicznie. Chcę zacząć ćwiczyć, ale potrzebuje przy tym dobrej diety.. Koszty produktów diety nie są ważne. POMOCY! Za pomoc daje soga, pomóżcie... {SMILIES_PATH}/sad.gif

[Mr.chudy135]

No siema nienapisałeś jaki dieta ma mieć cel ale domyślam się że redukcja więc tak:
- zwiększ spożycie białka do 45-50% całego dziennego zapotrzebowania kalorycznego
- zmniejsz spożycie węgli do 40-45%
- reszta to tłuszcze 5-10%
- spożywaj tylko zdrowe nieprzetworzone jedzenie (płatki owsiane, ryż, mleko, twaróg, pieczywo pełnoziarniste itp.)
- unikaj słodyczy i tłuszczu trans (pochodzących ze smażenia) i nie za dużo tłuszczy zwierzęcych
- jedz 5-7 razy dziennie co 3 - 3,5 godziny
- posiłki powinny zawierać takie składniki pokarmowe:
* śniadanie: węglowodany + białka + tłuszcze + warzywo/owoc (najlepiej świerze albo suszone)
* 2 śniadanie: węgle + białka + warzywo/owoc
* obiad: węgle + białka + tłuszcze + warzywo/owoc
* 2 obiad: węgle + białka + warzywo/owoc
* podwieczorek: węgle + białka + warzywo/owoc
* kolacja: białka
- spożywaj takie produkty:
* węglowodany: makaron, ryż, ziemniaki, kasza, pieczywo pełnoziarniste
* białka: mięso zwierzęce (ale nie za dużo bo zawiera niezdrowe tłuszcze),drób ,ryby (też nie za dużo ze względu na rtęć)
* tłuszcze: tran, olej lniany, oliwę z oliwek,
* witaminy i minerały: owoce/warzywa najlepiej suszone albo świerze jeśli chodzi o warzywa to lepiej ich nie gotować bo tracą swoje składniki jeśli już to lepiej przygotować je na parze

PS. na tym forum raczej nie ma sogów.

[koksik25]

no i do tego biegi moze basen lub sauna i duuuzo ruchu,cos jeszcze?

[Mr.chudy135]

No do tego 20-60 minut rano na czczo aeroby albo po treningu siłowym 30-45 minut.

[siegra]

Wiecie co, jestem kompletnym laikiem i bardzo bym prosił, żeby ktoś konkretnie napisał co mam jeść i o której godzinie, ćwiczenia wiem, jakie mam robić...

[Mr.chudy135]

No napisałem ci co i kiedy :

- posiłki powinny zawierać takie składniki pokarmowe:
* śniadanie: węglowodany + białka + tłuszcze + warzywo/owoc (najlepiej świerze albo suszone)
czyli

* węglowodany: makaron, ryż, ziemniaki, kasza, pieczywo pełnoziarniste
* białka: mięso zwierzęce (ale nie za dużo bo zawiera niezdrowe tłuszcze),drób ,ryby (też nie za dużo ze względu na rtęć)
* tłuszcze: tran, olej lniany, oliwę z oliwek,
* witaminy i minerały: owoce/warzywa najlepiej suszone albo świerze jeśli chodzi o warzywa to lepiej ich nie gotować bo tracą swoje składniki jeśli już to lepiej przygotować je na parze

* 2 śniadanie: węgle + białka + warzywo/owoc
* obiad: węgle + białka + tłuszcze + warzywo/owoc
* 2 obiad: węgle + białka + warzywo/owoc
* podwieczorek: węgle + białka + warzywo/owoc
* kolacja: białka

Już wiesz jak?? Tam gdzie węgle wybierasz coś z linijki gdzie napisałem jakie węgle i z białkami, tłuszczami witaminami/minerałami identycznie .I mniejwięcej w ten sposób powinienes ułożyć dietę. Jak coś naskrobiesz to wrzuć na forum sprawdzimy. Pozdro i powodzenia.

[PW.]

Odpuśc dietę.
Zacznij czytać.
A w tej chwili zacznij eliminować nie zdrową żywnosć.
Na raz jak sie będziesz chciał przedstawić na 100% to może nic z tego nie wyjść i będziesz taki jaki jesteś.
Chyba ze masz tyle siły w sobie, ??.

[siegra]

Dzięki chudy135, wielki dzięki naprawde, szkoda ze nie ma sogów, bo bym się odwdzięczył.. Biorę się za siebie!