6 odpowiedzi w tym temacie

[Snoopi]

Witam. Mam 16 lat ważę 65 kg przy wzroście 182 cm. Jaka dieta byłaby odpowiednia dla mnie? Za odpowiedź bardzo dziękuję

[Magdalena83]

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało       

[Snoopi]

Mój cel to około 75 kg lub więcej

Wiek 16 lat Waga 65 wzrost 182

Nie stosuję żadnych suplementów i nie stosowałem

Jestem możliwe że uczulony w małym stopniu na laktozę i gluten

Obecnie nie trenuję w przeszłości robiłem a6w i ćwiczyłem ze sztangą i hantelkami

Inne aktywności to łażenie z kolegami po mieście po kilkanaście godzin tygodniowo a poza tym nic specjalnego

z działania wyszło mi 3204,8332

[Litwin81]

To rozbij to na białko(4 kcal),węgle(4 kcal) i tłuszcz(9 kcal).Białka 1,8 grama na 1 kg masy ciała,węgli 6 gramów(głównie złożonych) a resztę przypisz do tłuszczu.

[Snoopi]

Okej bardzo dziękuję wszystkim za pomoc jeśli są jeszcze jakieś uwagi co do diety to chętnie poczytam

[Litwin81]

Jak ułożysz już swoją,to wklej ją tutaj,poprawi się jak będzie coś źle.

[Magdalena83]

Jeżeli do tego wyniku  3204,8332 nie dodałeś tych dodatkowych 300 kalorii o których pisałam wyżej dodaj je i wtedy rozpisuj na makro