Witam. Mam 16 lat ważę 65 kg przy wzroście 182 cm. Jaka dieta byłaby odpowiednia dla mnie? Za odpowiedź bardzo dziękuję
Dieta
Napisano Ponad rok temu
Hej podaj więcej info o sobie :
- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening
- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii.
Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.
Zapoznaj się z tym TEAMTEM.
W razie problemów pytaj śmiało
Napisano Ponad rok temu
Mój cel to około 75 kg lub więcej
Wiek 16 lat Waga 65 wzrost 182
Nie stosuję żadnych suplementów i nie stosowałem
Jestem możliwe że uczulony w małym stopniu na laktozę i gluten
Obecnie nie trenuję w przeszłości robiłem a6w i ćwiczyłem ze sztangą i hantelkami
Inne aktywności to łażenie z kolegami po mieście po kilkanaście godzin tygodniowo a poza tym nic specjalnego
z działania wyszło mi 3204,8332
Napisano Ponad rok temu
To rozbij to na białko(4 kcal),węgle(4 kcal) i tłuszcz(9 kcal).Białka 1,8 grama na 1 kg masy ciała,węgli 6 gramów(głównie złożonych) a resztę przypisz do tłuszczu.
Napisano Ponad rok temu
Okej bardzo dziękuję wszystkim za pomoc jeśli są jeszcze jakieś uwagi co do diety to chętnie poczytam
Napisano Ponad rok temu
Jak ułożysz już swoją,to wklej ją tutaj,poprawi się jak będzie coś źle.
Napisano Ponad rok temu
Jeżeli do tego wyniku 3204,8332 nie dodałeś tych dodatkowych 300 kalorii o których pisałam wyżej dodaj je i wtedy rozpisuj na makro
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
cykl i dieta do oceny |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Plan treningowy, dieta - co zmienić aby osiągnąć cel. |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta |
Inne sporty |
|
|
||
Własny trening i dieta. Czy ułożyłem dobry plan? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta kulturystyczna a efekty starzenia się ciała. |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
co jeść ?
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
Pomocy!
- Ponad rok temu
-
Dieta
- Ponad rok temu
-
odpowiednia dieta
- Ponad rok temu
-
dieta na mase
- Ponad rok temu
-
Masa
- Ponad rok temu
-
dieta ekto 63kg
- Ponad rok temu
-
jedzenie
- Ponad rok temu
-
Ektomorfik 60,5 kg
- Ponad rok temu