10 odpowiedzi w tym temacie

[Maelforge]

Witam,

 

potrzebuje porady jakie odżywki powinenem brać.

 

Kiedys cwiczyłem regularnie przez ok 4 mies na sucho potem ok 2 mies tylko na masówce Mass XXl.

Przez 2 mies na masowce pzytylem ok 8 kg (waga 67 kg) i wygladalem dosc przyzwoicie.

Potem odstawiłem wszystko i przestałem cwiczyc regularnie robiłem długie przerwy, jak ćwiczyłem to na sucho i probowalem

tez Mutant Mass ale nie widziałem dużych rezultatów.

 

Aktualnie ćwicze ponownie regularnie 4 dni w tyg od ok 3 mies i tylko trzymam diete (odpowiednie posiłki 4-5 razy dziennie)

Zacząłem mając 57 kg, teraz jest 62,5 kg i stoi. Aktualnie widac, ze cos cwicze ale potrzebuje lepszych efektow.

Nie wiem czy to istotne, ale mam bardzo szybka przemiane materii i nie wszystkie skladniki odzywcze prawidlowo wchlania moj organizm (jak ktos ma wiedze endokrynologiczna bedzie wiedzial o co chodzi).

 

Wzrost- 174

waga 62,5 kg.

 

Chcę zacząc brać odżywki i proszę o informacje co mogę wziąć, aby szybko mieć efekty, chodzi mi o wszystko naraz czyli masa, siła, rzeźba, regeneracja itp itd.

Widze po sobie ze siła rośnie, ale bardzo mało i potrzebuje jakiegoś kopnięcia dla przyspieszenia efektów.

Podsumowując poprosze o propozycje jakie odżywki/suplementy powinenem zacząć brać dla szybko efektów, jaka masowka,kreatyna, bialko itp itd.

 

Sam myslalem nad kreatyna inkospor +carbo + jakas odzywka ale wole porady kogos bardziej doswiadczonego.

 

Co do sily. Wracajac do cwiczen i po 3 meis cwiczac na sucho ciezary jakie podnosze wiecej w stosunku do dnia powrotu ok 15-20 kg (zalezy jakie partie miesni)

i dalej nie rusza, są dni, gdzie nie adje rade podniesc tyle co przy poprzednim treningu (np na klate) raz pocisne 4 serie 70 kg po 10-12 powtorzen, a przy nastepnym treningu np. 65.

 

Jeśli potrzebne jakies dodatkowe info chetnie dopisze.

 

Zalezy mi na szybkiej odpowiedzi.

[Grammatikk]

Jak potrzebujesz lepszych efektów to zacznij jeść i ostrzej trenować a nie patrzec na proch. Masz praktycznie zerowy staż i suple CI sie widza? Błędne podejście.

[Maelforge]

Chciabym sie wspomoc odzywkami dla przysmieszenia i zwiekszenia efektow.

[Litwin81]

Bez diety będziesz w błędnym kolo,nawet najlepszy gainer nie zastąpi posiłku.Powinieneś najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,a dopiero później mogę ci pomóc dobrać suple/Odzywki pod cele.

[Maelforge]

Wszystko rozumiem, jeśli chodzi o diete wiem co powinenem jesc i sie tego trzymam. Nie chce tym zastapic posilkow tylko dodac suple pomiedzy posilkami oraz do treningow.

[Grammatikk]

Wiesz? To jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki pdoział makroskłądników? Ile białka zwierzęcego dostarczasz dziennie?

[Maelforge]

Wiedzialem ze tak bedzie. Ze napisze na forum o porade co do odzywek to zacznie sie ze za wczesnie, ze najpierw to i tamto, a wiesz to czy to. Rownie dobrze moge sprawdzic w internecie i napisac to co chcesz uslyszec ile gram bialka na kg oraz ile weglowodanow.

Czy nie moge po prostu poprosic o info jakie odzywki byscie poradzili by dostac to co napisalem w 1-wszym poscie?

Jaka masowka, co do dodania sily efektow itp itd.

 

Jezeli chodzi o jedzenie to moge napisac mniej wiecej jeden dzien:

 

-Rano na pusto pile bialko, robie sobie omleta z 5-6 jajiek + mieszam z platkami owsianymi + 1 banan i daje na patelnie (czasami zamiennie jem ryz na mleku lub ze smietana + banan)

-potem za jakies 3 godz jem ryz z jakims sosem do smaku + udko z kurczaka + "salatka" (pomodor, ogorek, salata) z oliwa z oliwek

-potem na obiad (lub lunch w pracy) pokrojone piersi z kurczaka z sosem z przyprawami wymieszane z ryzem + pomidor

- dojadam inne rzeczy typu jakas bulka z pieczywa graham z szynka,serem warzywami najczesciej 2 sztuki ( czasami zdarzy sie jakis fast food)

-kolacja czesto jem makaron z pszenicy dyrum ze szpinakiem, czasami makaron z jajkiem

- przed snem pije 2-3 surowe jajka.

 

Czesto dojadam tez rozne ciastka bogate w bialko by uzupelniac braki.

 

*opisalem przykladowy dzien i to nie znaczy ze jem tak kazdego dnia, ale mniej wiecej staram sie dostarczac podobno ilosc bialka, weglowodanow itp itd.

 

 

Moglby ktos doradzic co do odzywke i tylko tyle?

Użytkownik Maelforge edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Na anszym forum nie doradzamy suplementów innych poza witaminami gdy ktoś ma dietę nie w pełni ułożoną.

 

Nie podałeś makroskłądników i bilansu wiec Bóg jeden wie czy ejsz tyle ile trzeba.

 

Chcesz suple? To kup UNS Econo i witaminy z Olimpu jako uzupełnienie diety. Przy Twoim stazu to nawet na kreatyne za wcześnie moim zdaniem.

[Litwin81]

Boję się gramm że i tak kupi,nawet jak mu nie rozpiszesz,tylko może kupić kupowate bo ktoś głupi mu doradzi.

 

Maoforge obiecuję rozpisać ci dodatki jak wyliczysz tutaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Wklej wynik tutaj,ja rozdzielę to na odpowiednie makroskładniki i do tego dobiorę ewentualną suplementację,ewentualną bo dostarczając odpowiednie makrosy możesz ruszyć szybko z wagą do przodu bez nich.

[Maelforge]

jesli dobrze obliczylem to = 3342,8324

 

liczylem na:

waga-62 kg

wzrost-174cm

wiek-26

umiarkowana aktywnosc- 1,7

(treningi 4 razy w tyg, codziennie rower minimum 20 km)

 

o to chodzilo?

Użytkownik Maelforge edytował ten post Ponad rok temu

[Litwin81]

Wychodzi ok.Teraz to podziel na białko(1,8 grama na 1 kg masy ciała),węgle(6 gramów) i reszta to tłuszcz.Pamiętaj że białko i węgle mają po 4 kcal,tłuszcz 9.To co ci wyjdzie podziel na 5 posiłków,około treningowo możesz kupić sobie gainera(np. Gainerator),jak masz problem z utrzymaniem diety,dobry zestaw witamin i minerałów(multiple sport lub Vitagenix) i jak będziesz miał odpowiedni staż to kreatynę z beta alaniną.