5 odpowiedzi w tym temacie

[KamilX13]

Ćwiczę około 6 miesięcy, utrzymuje lekko niedokładną dietę(nie ważę jedzenia) i wszędzie przybywa objętości oprócz obwodu rąk. Jak pół roku temu miałem 35 tak zostało. Robię 3 ćwiczenia po 3 serie, uginanie przedramion stojąc z hantlami, modlitewnik z hantlą i uginanie ramion w siadzie chwytem młotkowym. Wcześniej robiłem także uginania ramion ze sztangą. Na triceps francuskie wyciskanie sztangi, ściągnanie wyciągu i uginanie ręki do tyłu z hantlą stojąc w opadzie. Mam 16 lat i 3 miesiące, czy to możliwe że jestem jeszcze za młody aby ręka się tak rozrosła ?

[23Viper23]

Przy takim stażu zrobiłbym porządnie biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wyciągi i izolację totalnie nie potrzebne.o

Na triceps wyciskanie sztangi wąsko albo pompki na poręczach i wyciskanie francuskie. Na biceps uginanie sztangą podchwtytem i uginanie sztangielkami

[faluś]

jw po 2 ćwiczenia wystarczą, od siebie polecam po 3s na zakresie 15-20p po miesiącu można zmienić

[KamilX13]

Jestem jeszcze nieco zielony w temacie kulturystyki ale czy większa ilość powtórzeń niż 8-12 pomaga przy wzroście masy mięśniowej ? Dziękuje za pomoc

[faluś]

w pewnych okolicznościach pomaga, druga rzecz niektórzy potrzebują wyższych zakresów powtórzeń by w ogóle coś ruszyć i najczęściej ma się to do biców i barków

[KamilX13]

Ok dzięki, do barków też zastosuję.