1 odpowiedź w tym temacie

[gruByCS]

Tak jak w temacie, potrzebuję diety na redukcję. Sam jestem zielony w tych sprawach.

 

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)- oczywiście, że redukcja
- Wiek, Waga , Wzrost-  22lata, 130kg, 184cm
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)- nie stosuję niczego.
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)- jestem alergikiem, mam uczulenie na pomidory i ogólnie białko (jajka, mleko) ale moja alergia była leczona więc nie mam z tym większych problemów, jeśli nie przesadzę. Tzn jeśli codziennie bym jadł, pomidory, omlet, mleko i np serek, to po dwóch tygodniach byłbym chory, złapał przeziębienie. Ale jeśli wszystko będzie podane w rozsądnych dawkach to nic się nie stanie. Dodatkowo biorę lek Izotek i bodajże zabronione jest mi spożywanie witaminy A. 
- Obecny trening: obecnie robię trening "rozgrzewkowy" jak to nazywam. Ćwiczę fizycznie co drugi dzień robię po jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Za dwa tygodnie planuję zmienić trening. Po treningu fizyczny robię aeroby, ok 40min do 1h. W dni wolne od treningu fizycznego też robię aeroby. Taki sam czas.

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)- mam pracę siedzącą, w weekendy zazwyczaj coś robię koło domu. W lato jakieś rowery, piłka wycieczki wpadają. 

 

Wcześniej ćwiczyłem i schudłem ponad 20kg, ale przez lenistwo i zaniedbanie waga znów wróciła. Obecnie moim celem jest zejście poniżej 100kg. 

 

Moje zapotrzebowanie: 4086

[Litwin81]

To jak znasz zapotrzebowanie to rozbij to na białko(2 gramy na 1 kg masy ciała),węglowodany(4 gramy na 1 kg masy ciała) i reszta na tłuszcz.Podziel to na 5 posiłków.Białko zaczerpnij z mięsa(kurak,wołowina,indyk,ryby),węglowodany z wolno wchłanialnych źródeł(kasza jaglana,ryż brązowy,czarny,makaron razowy),tłuszcze z kokosa i orzechów.