1 odpowiedź w tym temacie

[Lesio]

Chciałbym ważyć parę kilogramów więcej, jem produkty zdrowe ( nie śmieciowe) ale waga, ani drgnie. Obecnie ważę 67kg i mam 181 cm wzrostu. Nie chodzę na żadne siłownie, robię domowe ćwiczenia abs oraz klatki piersiowej 3 razy w tygodniu, oraz gram w piłkę nożną w klubie i chodzę na treningi 3-4 razy w tygodniu. Co powinienem zmienić a co zacząć jeść aby nabrać na wadzę? Dziękuje i pozdrawiam,

[Litwin81]

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Powyżej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc jako współczynnik aktywności 2.0 i dopiero z otrzymanego wyniki wyliczy się konkretne makro składniki.