8 odpowiedzi w tym temacie

[Neoo]

Witam, mam 16 lat wzrostu 185 cm ważę 73 kg. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na ćwiczenie w domu. Jak zacząć?

[23Viper23]

Masz jakieś sprzęty treningowe?

[Neoo]

posiadam Atlas z obciążeniem do 100 kg oraz worek bokserski

[23Viper23]

Jakie możliwości ma ten atlas?

[Neoo]

bardzo podobny typ.

Załączone pliki

•  atlasg500.jpg   149,64 KB   0 Ilość pobrań

[23Viper23]

Na początek trening 3 razy w tygodniu :

 

Plecy - ściąganie wyciągu  do klatki

Klata - wyciskanie na maszynie

Barki - unoszenie  ramion z linką wyciągu w przód

Biceps - uginanie przedramion na modlitewniku

Triceps - ściąganie wyciągu

 

Wszystko po 3 serie, 15-10 powtórzeń

[Neoo]

a potem?

[23Viper23]

Nie wiem co potem bo ten atlas ma bardzo ograniczone mozliwości

[Cajmer]

Zainwestuj w ławeczę, albo sam sobie wyspawaj