3 odpowiedzi w tym temacie

[Chcę Coś Zrobić]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to podstawa przy spalaniu tkanki tłuszczowej

Odżywki typu spalacze bierze się w końcowej fazie redukcji, aby wytopić resztę opornego tłuszczu

Załóż temat w dziale dieta pomożemy Ci ją ułożyć

 

Witam.

Piszę ten temat nawiązując do tego tematu : http://forum-kultury...ędne-kilogramy/

Chciałbym coś ze sobą zrobić ale nie wiem od czego zacząć... nie mam "Swojej" diety i bardzo proszę was o pomoc.

 

Nie wiem jakie dane mam wam podać...

Waga : 110

Wzrost 198cm.

 

Co moge o sobie powiedzieć?

Mam dziwne przyzwyczajenie niejadania śniadań... jednak gdy wracam z uczelni to zjem wydaje mi sie za dużo... ;/ Potrafię czasami zjeść tylko jeden posiłek dziennie ale ogromny ;/ Wiem że to źle dlatego proszę was o rady. Co do słodyczy? I Napoi słodkich... lubie ale jestem gotowy je odstawić.

[Magdalena83]

Hej rozumiem, że chodzi o redukowanie

Więc na początek odpowiedz proszę na pytania poniżej.

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wynik podaj tutaj  

Zapoznaj się również z tym TEMATEM. 

[Chcę Coś Zrobić]

 

Hej rozumiem, że chodzi o redukowanie

Więc na początek odpowiedz proszę na pytania poniżej.

- Cel dietetyczny (masa, redukcja)
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz swoje ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

Wynik podaj tutaj  

Zapoznaj się również z tym TEMATEM. 

 

 

- Cel dietetyczny - Redukcja
- Wiek: 20

  Waga: 110

  Wzrost: 198 
- Aktualnie stosowane suplementy: Nigdy nic nie stosowałem.
- Przeciwskazania zdrowotne : Brak.
- Obecny trening: Licze na pomysły ;D

- Inne aktywności : Mieszkam na wsi, wiec z pracą fizyczną jestem na codzień. Jednak nie jest to zajecie na codzień.

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 4057

 

[Litwin81]

Rozbij to na białko 2 gramy na 1 kg masy ciała(czyli 220 gr co daje 880 kcal),węglowodany 4 gr/1 kg masy ciała(440-1660),więc na tłuszcz zostaje 1507 co daje 168,5 grama,czyli 1,5 grama tłuszczu na 1 kg masy ciała.Teraz te wartości rozbij na 5 posiłków,węglowodany jedz wolno wchłanialne(brązowy makaron,ryż,kasza jaglana,płatki owsiane).Trening to potoczny obwód,czyli fbw-full body workout.Jak będziesz miał mało siły to możesz obciąć trochę tłuszcze a dodać węgli,ale równie dobrze da radę i tak uciągnąć,ostatni posiłek po treningowy to węgle i białko a później ju tylko białkowo-tłuszczowe.