1 odpowiedź w tym temacie

[KonfliktZamojski]

Witam ,moje pytanie brzmi , co powinienem jeść na mase przy wzroście 169 cm i wadze 67 kg . jest mi bardzo ciężko przytyć z góry dziękuję

[Litwin81]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Jeżeli jesteś ekto to węgle powinny stanowić 6 gram węgli na 1 kg masy ciała,białko 1,8 a reszta to tłuszcz.Węgle i białko mają po 4 kcal,tłuszcz 9.Czyli najpierw wyliczasz kalorykę,później mnożnych wagę przez 6 gram węgli,to co zostanie dzielić na 1,8 gram białka na 1 kg masy ciała i do reszty przypisujesz tłuszcz.