9 odpowiedzi w tym temacie

[Bielak]

witam trenuje kickboxing 5 razy w tygodniu i 1 w tygodniu chodzę na siłownie i tu jest pytanie czy warto mi układać trening składający się z samych super serii ? Pozdrawiam

[23Viper23]

Ja bym nie kombinował i trenował zwykłym FBW

[pit86]

jw fbw będzie odpowiednim rozwiązaniem 

[Bielak]

A mógłby mi ktoś ułożyć przykładowy plan dodam ze ćwicz juz dość długo. Wczesniej ćwiczyłem 1 w tygodniu klatka+biceps w 2 plecy+triceps w 3 nogi+barki i od nowa .

[Grammatikk]

FBW

 

A.

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

 

ABABABABABA...

 

Dni dobierasz tak aby pasowało pod treningu SW.

[Bielak]

Dzięki wielkie

[Bielak]

A jeszcze male pytanko wyciskanie na skośnej Glowa w gore czy w dół ?

[Grammatikk]

W górę tylko i wyłącznie

[Bielak]

ok dzięki

[Magdalena83]

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO          prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.