Skocz do zawartości


Zdjęcie

Konsekwencje diety wysokobiałkowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

puzzled
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Przysiad [kg]:135
  • Wyciskanie [kg]:75
  • Martwy ciąg [kg]:150
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Konsekwencje diety wysokobiałkowej
Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu chciałem się z wszytkimi ciepło przywitać :)
 
Chciałbym zacząć cykl redukujący tkankę tłuszczową. Więc na początek chce ułożyć sobie dietę, niestety moja wiedza w tym temacie
jest niewielka. Wyczytałem na "internetach", że podstawą takiej diety są białka, gdyż pozytywnie wpływają na metabolizm, i potrzeba dużo energii na ich przemianę. Kiedy prowadziłem "masówkę" głównym makroskładnikiem były węglowodany co się sprawdzało, przyrost masy na poziomie 0.5kg/tydź. A rozłożenie makroskładików wyglądało w ten sposób:
50% węgle
25% białka
25% tłuszcze
Więc analogicznie na redukcje rozłożyłem sobie 
50% białka
25% węgle
25% tłuszcze
 
Ważę 81kg przy 180cm wzrostu, poziom BF jest na poziomie ~18%, prowadzę siedzący tryb życia. Z moich wyliczeń wynika, że zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie na utrzymanie wagi wynosi około 2600kcal, więc robiąc deficyt kaloryczni będzie to około
2300 kcal czyli:
290g białka
145g węglowodanów
64g tłuszczy
 
Ale trochę się obawiam ponieważ ilość białka na kg wagi ciała jest b.duża ~3.5g, i tu nasuwają mi się pytania:
Czy aby to nie jest zbyt dużo ?
Jaki to będzie miało wpływ na mój organizm ?
Jak utrzymać równowagę kwasowo-zasadową w organizmie żeby go nie zakwasić ?
Ile g błonnika powinienem przyjmować, czy 15g na 1000kcal będzie wystarczająco ?
 
Pozdrawiam

  • 0
For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer.
Arnold Schwarzenegger

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Konsekwencje diety wysokobiałkowej

Ja redukując się pod zawody jadłem po 4 gr/kg i nie było skutków ubocznych,jak pojawiały się symptomy zakwaszenia(kwaśny posmak w ustach) to dokładałem warzyw i magnezu chelatowanego.I stąd też druga odpowiedź,standardowe węgle dawaj do śniadania i posiłku przed treningiem,by mieć moc na ciężkie treningi a po tylko białko w kombinacji z tłuszczem lub warzywami,ja akurat dawałem fasolkę,brokuły,szpinak,rukolę lub mieszanki sałat z rukolą.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Konsekwencje diety wysokobiałkowej
Ja lecę 3,5 - 4 gr białka i czuję się świetnie tylko jak pisze Litwin pamiętaj o warzywach!

nol9.jpg

www.massagepeter.se


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 221
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Konsekwencje diety wysokobiałkowej

3g białka to jeszcze nie kosmos ale 4? w jakim celu? Nie jesteś na grubym cyklu aby Twój organizm w jakikolwiek sensowny sposób to wykorzystywał i argumenty typu "dobra regeneracja" nie mają wielkiego sensu ;)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018