4 odpowiedzi w tym temacie

[Szlugers]

Cześć, jestem ektomorfikiem, ważę 50 kg przy 175 cm. wzrostu, mam do Was dwa pytania, jedno dotyczy treningu a drugie diety, a mianowicie:
Jak powinienem waszym zdaniem trenować? FBW czy raczej podzielić treningi poszczególnych partii mięśni?
Po drugie, jeśli FBW, to trenować co drugi dzień?
A jeśli chodzi o dietę, to chciałem również zapytać, czy powinienem jeść najwięcej białek czy węglowodanów? Ogólnie trudno mi jest przytyć, dlatego wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem, ale jak już gdzieś przeczytałem "Osoba szczupła niekoniecznie musi być ektomorfikiem" więc jak się upewnić, czy jestem lub nie - ektomorfikiem.

[Litwin81]

-jaki masz staż?Od tego głównie zależy rodzaj treningu.

-rośniesz podczas odpoczynku,wiec dzień przerwy musi być

-białko jeszcze napędzi twój metabolizm,powinieneś dostarczać go w proporcji do węgli 1:6

-jaki masz kościec?Jesteś wysoki,szczupły z wąskim kośćcem?

[Szlugers]

-jaki masz staż?Od tego głównie zależy rodzaj treningu.

-rośniesz podczas odpoczynku,wiec dzień przerwy musi być

-białko jeszcze napędzi twój metabolizm,powinieneś dostarczać go w proporcji do węgli 1:6

-jaki masz kościec?Jesteś wysoki,szczupły z wąskim kośćcem?

Nie mam żadnego stażu, dopiero dziś wziąłem się za siebie i mam zamiar zacząć ćwiczyć.

Jeśli chodzi o kościec, to mam dokładnie taki jak napisałeś.

[Szlugers]

Mam jeszcze jedno pytanie, przeczytałem na jednej stronie coś takiego:

 

Dieta na masę dla ektomorfika: jaki trening najlepszy?

 

•  
• - mała ilość powtórzeń w seriach, ale z dużym obciążeniem  
•  

 

Chodzi mi dokładnie o ilość powtórzeń, ile mniej więcej powinno ich być?

 

[Litwin81]

Myślę że najpierw naucz się techniki a później wchodź na małą ilość powtórzeń,jak ze słabą techniką rzucisz się na ciężary to zrobisz sobie krzywdę.Tak samo trening,ja bym przez ok.1-2 miesiące ćwiczył obwodówkę.

 

Tutaj wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Pamiętaj że białko i węgle to 4 kcal.Białka masz jeść 1,8-2  grama na 1 kg masy ciała,węgli 6 gr na kg masy ciała,reszta to tłuszcz.Jak będziesz miał więcej pytań to pisz tutaj.